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常吃4类美食 有效减肚子

发布时间: 2012-02-27 13:58

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腰部曲线让女性看上去更迷人,但是很多女性却常为肚子上的赘肉所烦恼。想要减肚子,可每天繁忙的工作让自己没有多余的时间去做运动。怎么减肚子上的赘肉呢?其实除了运动外,瘦肚子饮食也很重要!

常吃4类美食 有效减肚子

  吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

其实想要减肚子,除了合理的饮食,平时睡觉前也可以搭配一些合理的瘦腹小运动。让你不去健身房也能随时展现小细腰!

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