减肥持续两周以上体重无明显变化通常提示进入平台期。平台期的形成与代谢适应、运动效率下降、饮食热量缺口缩小等因素有关。
人体在持续减重过程中会启动自我保护机制，基础代谢率随体重下降而降低，原先的热量缺口逐渐消失。此时身体对运动产生适应性，相同运动消耗的热量减少，肌肉增长带来的代谢提升进入平缓阶段。饮食方面可能存在无意识的热量摄入增加，如调味品用量上升或食物选择变化。这些因素共同导致能量收支重新达到平衡状态。
少数情况下平台期可能由病理因素导致，如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌疾病。长期极端节食引发的代谢损伤也会造成体重停滞，此时可能伴随乏力、脱发、月经紊乱等症状。某些药物如糖皮质激素、抗抑郁药等也可能干扰体重变化。
突破平台期需要调整减重策略，可尝试改变运动模式，如将有氧运动替换为高强度间歇训练，增加抗阻训练比例以提升肌肉含量。饮食方面可采取碳水循环法，定期安排适量高碳水日维持代谢活跃度。保证每日饮水量与优质蛋白摄入，睡眠时间维持在7小时以上。若调整后仍长期停滞，建议就医排查甲状腺功能、激素水平等指标。减重过程中应保持合理预期，每周减重不超过体重的百分之一更为健康可持续。
2025-02-18
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