粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿
下面小就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材
1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上
慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上
手臂慢慢伸直回到原姿势
注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直
2、锻炼前臂功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪
在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上
前臂垂直于椅面
慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回
3、肩膀前臂流畅线条效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条
俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身
做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线
4、按摩腿部促循环效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题
坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌
腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿
5、展臂侧弓步功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性
左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀
转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角
双眼看向左脚脚趾
同样的方式向相反方向重复
6、如果你大腿和小腿上有橘皮效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪
在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处
向前伸直你的双臂，身体前倾
在这一点上我们不要弯曲右腿
同样的方式在另一边重复
7、胖乎乎的小腿二头肌功效：放松小腿肌肉坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直
拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉
相反方向以同样方式重复
8、背后拉巾锻炼整个手臂效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的
选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾
像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾
毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度
2012-06-15
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