一直运动却不瘦是什么原因 运动却不瘦的原因有哪些

锻炼一直被公认为最健康的减肥方式之一，但在现实生活中，许多人即使每天花几个小时锻炼也没有取得明显的效果，有些人甚至增加了体重。

Xi体育学院体育医学教研室教授苟波告诉《生命时报》，如果出现上述情况，不妨回顾一下自己的运动过程，看看有没有以下习惯导致减肥效果事半功倍。

1.运动后有补偿心理。

有的人经常在运动后吃得更多，总觉得我都在运动，不能亏待自己。

亚利桑那州立大学的最新研究证明，人们在运动后很容易产生补偿心理来奖励自己完成运动。

另外，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，如果你想减肥，最好把运动和适当的节食结合起来，以实现负热平衡。

在适当减少能量摄入的同时，通过运动增加能量消耗。

每天摄入的总热量可以降低到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在减少总能量摄入的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而保证人体的正常新陈代谢，达到健康减肥的目的。

二、运动计划一成不变。

佛罗里达州坦帕大学的研究人员发现，长期做低强度有氧运动，比如每天在跑步机上匀速跑45分钟，一开始可能很有效，但几周后很难减肥。

因为，在从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。

所以，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥主要是长期有氧运动，可以选择慢跑、舞蹈、游泳等。

在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，以增加肌肉和基础代谢率，从而达到更好的减肥效果。

此外，高强度间歇练习、跑步结合等锻炼方法也有较好的效果。

三、压力过大。

锻炼是释放压力的最佳方式，但是锻炼安排不当，如训练目标过高，难以坚持或完成，会给人带来更大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇可以很好的抵抗压力。当人的压力过大时，皮质醇的负面影响开始出现，血糖升高，食欲增加，体重增加，极度疲劳。

如何锻炼最有效？近一半的人在早餐前锻炼。调查数据显示，大多数人几乎不怎么锻炼(19.9%)，当他们感兴趣或朋友邀请锻炼占37.03%。

就运动时间而言，最大比例的人(45.37%)不到0.5小时/天，37.69%的人不到0.5~1小时/天，只有4.52%的人每天不到1.5小时。

运动时间方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%；晚餐后18.16%和19.44%没有固定时间，13.81%喜欢午餐后运动。

专家:早上空腹运动，血糖不稳定。专家说，早晨空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫点底。

当然不要吃饱，也会影响运动。

至于运动频率，健康成年人的日常体育活动应该相当于步行6000步，每周约4万步。

如果身体条件允许，最好每天进行30分钟的中等强度运动。

最好的运动时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。

60%的人认为，与运动时间不足相比，大多数人在运动时更注重保健和营养。

面对你觉得运动前补充什么比较好的问题，64.32%的人认为应该补充糖，22.36%和8.25%的人认为应该补充水和食物。

38.94%的人在运动后补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。

如果经常出现在运动中抽搐77.89%的人认为应该补充含钙量高的食物牛奶，11.06%和7.04%的人认为应该补充蔬菜和豆腐，4.02%的人认为应该补充猪肉。

专家:普通人运动前可以补水。专家说，一般健康人运动前只能补水。

如果是专业运动员，或者运动时间长，比如超过2小时，运动前要补充运动饮料。

对于运动后，应在运动后半小时内补充250ml的运动饮料。

此外，在运动中，抽搐立即补充食物是没有意义的。你可以注意平时多吃牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以防止运动。抽筋，抽搐。

人们对脂肪消耗最感兴趣的调查表明，大多数人对如何最有效地消耗脂肪有更正确的认识。

36.68%的人认为长跑最消耗脂肪，30.4%的人认为是球类运动，22.86和10.05%的人认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

至于运动场所，大多数人(66.75%)会选择离家或办公室近的地方运动，14.83%的人会在家里使用健身器材，14.07%的人没有固定的运动场所，4.35%的人喜欢在健身房运动。

专家:运动贵。专家认为，其实各种运动都能消耗脂肪，关键在于坚持。

相对来说，长跑和各种球类运动是消耗脂肪的好方法。

至于运动场所，如果条件允许，最好选择户外运动场所，也要选择灰尘少、汽车尾气少、有一定阳光的地方。