做动作之前一定要记得热身。在动作过程中，如果发现自己做不到一些动作，不要强求，做到自己的极限就好。1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力支撑身体。将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线。头顶向前，感觉颈部从脊柱向前无限延伸。眼睛自然向下直视。放松喉咙和眼睛。2.单腿扭转坐姿，右手抱住左腿坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚向前弯曲，靠在右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后面，视线向前看。身体向左扭转，上身向左后扭转，视线向后，确认两侧坐骨力量平均坐在垫子上，慢慢向天空抬起左手，停留3~5次呼吸，然后换边练习。3.犁式垂直仰卧，双腿并拢，手放在体侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一节一节地展开卷曲的身体，再次贴回地面。4.眼镜蛇式俯卧，手放在身上，掌心向下。
2024-12-28
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