睡前运动减肥效果好吗？简单瘦身只需8个动作

很多女性加入了减肥行列，但是在减肥过程中也是四处碰壁，找不到很有效的方法，而且不少人会喜欢做睡前运动减肥，那睡前运动真的能减肥吗？来了解一下吧。

许多人工作很忙，下班后很难找到时间锻炼。如果他们想减肥，他们会考虑做睡前运动，但是睡前运动真的能减肥吗?今天让我们来看看它。

无论你是在早上6: 00、中午12: 00、下午6: 00甚至下午12: 00锻炼，燃烧脂肪的效率是一样的。睡觉前，锻炼也有减肥的效果，睡觉前，锻炼可以通过缓解焦虑、困倦和放松来起到促进睡眠的作用。

动作1:转身坐起来20次

仰卧，屈膝并踩在地上，腹部着地，从肩膀、上背部和下背部依次离开地面，起身时转向一侧，用上身移动手臂，并在两侧交替。

动作2:用侧支撑抬起臀部20次，换边

侧支撑，肘部在身体正下方，双腿并拢，肘部和小腿支撑身体，上臂抬起或叉腰，腹部收缩抬起臀部，最高点停止，然后下降。

动作3:单腿蹲8次，变换姿势

站立，保持上身挺直，双手放在前面，膝盖弯曲放在另一条腿的大腿上，坐下，臀部向后蹲，蹲下过程中注意膝盖和脚趾的方向，蹲下后站起来，直到大腿与地面平行。保持身体稳定。如果你不能很好地保持平衡，你可以找一个固定物来帮助你。

动作4:深蹲时交叉跳跃16次

双手叉腰站立，双脚张开与肩膀一样宽，胯部突然放松，让身体下落，下落时臀部向后移动，收紧臀部和背部以阻止身体下落，起身跳跃，在跳跃过程中，双腿在空中交叉，再次放开双腿蹲下。

动作5:做俯卧撑，一条腿跪15次，换边

弯腰，用双手和一只膝盖支撑身体，伸直另一条腿，双手齐肩支撑胸部两侧，弯曲双臂，尽可能弯到胸部接触地面，然后用双臂支撑身体恢复，伸直双腿随着上身运动上下摆动。

动作6:支撑两侧折叠腹部16次

俯卧，双手与肩同宽，双脚并拢，保持一条直线，屈膝折叠腹部向前跳，稍停后跳回后侧，然后跳回前侧，然后跳回另一侧，始终保持腹部绷紧。

动作7:站立时踢腿15次，换边

站立，伸直上身，抬起一条腿，侧踢至最高点，然后恢复。保持身体平衡，在运动过程中变换姿势。

动作8:蹲15次

站着，双脚张开至肩膀那么宽，突然放松胯部，让身体下垂。当你跌倒时，向后移动你的臀部，收紧你的臀部和背部来阻止身体的下降，并且摆动你的手臂来驱动你的身体起飞。

在两次运动之间休息30秒左右，每次2-3组，隔天一次，运动前热身，运动后放松。膝关节受伤或体重过重的朋友应该小心，必要时放弃下蹲。