减肥运动有哪些 推荐瑜伽减肥法睡前减肥睡醒瘦

瑜伽是一项修身养性的运动，很多女性都在尝试。很多人盲目做瑜伽减肥，不总结动作，或者做容易做的事，完全没用。如果你想用瑜伽减肥，那真的是一项技术性的工作。只有通过以下方法才能取得更好的效果。最明显的是，今晚做完，第二天就会觉得瘦了。

人的睡眠质量比睡眠时间更重要。如果你想睡个好觉，你不妨睡前在床上做瑜伽，这可以帮助你缓解白天积累的东西。疲劳让你睡得更好。

与此同时，也可以让你保持好身材帮助瘦身哦。

以下，减肥小编就为您介绍4招睡前瑜伽动作，让您舒缓肌肉消脂，醒来时变瘦。

第一招　　抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，身体可以感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

一：双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动十秒左右，双脚再放下，反复收起抱膝，锻炼骨盆肌肉。

然后将双手穿过弯曲的双腿中间，抱住相贴的脚掌，同样利用手拉脚掌的力量将下盘向身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招　　睡眠是一项全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，事先的准备是必不可少的。

这个动作首先是帮助身体暖身，放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈到脊椎骨盆的转动，都会有很好的助眠效果。

一：全身放松，站直沙发(或床头)，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚并拢。

二：左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起，轻触地面。

头看着扶着椅背的左边，双目自然垂视，将焦点放在左臀上。

四次深呼吸后，身体可以再次换边。

第三招　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

二：左手横放与肩同宽，头跟着左转，眼睛焦点放在左手掌上。

原本握住左膝的右手，反向将左膝压向身体右侧，转动身体。

吸气，让左手开始逆时针画圆。

四：当左手画到头顶再画到右边时，头部顺势带动肩颈部的力量跟随手势向右转。

五：此时身体已完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续画圆，反复练习几次。

然后反向换身体另一侧做这个动作。

第四招　　这个动作可以达到简单燃烧全身脂肪的效果，全身筋骨都拉伸了，晚上睡觉当然可以睡得更甜。

反复练习几次，会感觉到腰椎的运动，促进全身血液循环。

站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2.头部略微前倾，肩胛骨隆起，准备弯曲身体。

使身体一节一节地弯曲，就像海边沙滩上常见的螺旋贝壳一样。

三：身体弯曲的弧度，从头到肩，腰和臀，而大腿和膝盖则慢慢弯曲。

四：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而行，千万不要勉强自己)。

五：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体背部线条应与左腿伸展，调整呼吸。

以上动作是小编为大家整理出来的瑜伽减肥方法。无论什么减肥方法，只要坚持下去，一定会看到结果，所以不要侥幸运用一些方法减肥。最后，健康的减肥方法才是王道。