减脂运动方案，减肥就要高强度

现在漫天遍地的健身房层出不穷，很多人已经意识到减肥并不是体重的下降，更意识到减肥并不等于减脂，现在很多人都喜欢选择运动来减脂，其实这是比较好的方法，但是很多人获得的效果不是很让人满意，今天我们就来介绍一项比较有效的运动减脂方法，它就是4分钟高强度减脂运动，现在已成为很时尚的训练方法，而且这类方法只要运动4分钟，之后的的48小时都可以一直燃烧脂肪。那4分钟高强度减脂运动方案有哪些呢?

首先先做20秒的高强度训练，比如蛙跳，俯卧撑等活动都可以，但是不管是使用什么运动，都必须要做到自己的身体极限，这样就可以帮助燃脂。20秒之后，可以稍微歇10秒，可以喝口水，但是歇的时间只能保持10秒，大家要算好时间，10秒很快的。接着再进行后面20秒的运动，这样以20秒的高度运动，再以10秒歇息的方式坚持4分钟，基本上等时间到了您也累的不行了，这就表明效果起到了。如果只是觉得有点累，或像是做了热身一样，那就表明您还没有努力到位。

四分钟的高强度减脂运动可以再室内运动，也可以在户外活动。室内运动可以到健身房，如果没有时间的话，也可以在家里做登山跳，蛙跳以及俯卧撑等动作也是可以的。只要方法正确，效果是一样的。户外活动可以使用疾速快跑的方式，先疾速快跑20秒，然后再慢跑10秒，这样重复8次便可以了。

四分钟高强度减脂运动的减脂效果很好，但是大家一定要注意掌握好正确的方法，可以一周进行2次。如果不经常活动的朋友初始可以先做2分钟，慢慢再增加时间，直到可以做4分钟。还要记得在运动之前一定要先热身，不然很容易受伤。再就是运动时一定不要对自己心软，运动强度要标准，这样便能起到效果，让您很快变得更加苗条。