仰卧起坐怎么健康瘦身 做到伤身体吗

仰卧起坐是我们经常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推荐我们做仰卧起坐了，这是有原因的，下面就跟小编一起来了解一下吧!

　不推荐练仰卧起坐的原因

　　一、动作难做得标准

仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特别是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。

从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太容易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。

你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!

　　二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌

仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。

腹肌只是它训练的一部分。

标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。

(标准的仰卧起坐示范，注意，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)

你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。

　　三、双手借力

对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是容易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。

综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。

新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。

现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的训练动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动作难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，容易上手学习，而且训练效果也好很多。

　　仰卧起坐做多的危害

　　1、小腹疼痛

仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐，或者是运动过于激烈的话，很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。

　　2、颈部肌肉拉伤

仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候，如果双手抱头的话，突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。

　　3、腰部肌肉劳损

仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐，整个腰部重复性进行运动，一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。

　　4、伤害脊椎

仰卧起坐做多了，整个背部需要用力承受重复性的力量，容易对背部脊椎造成伤害。特别是腰椎、颈椎位置，更容易出现劳损、疼痛。

　　5、经期出血增多

如果是在经期进行仰卧起坐的话，容易造成经期出血量增加。经常经期出血过多容易造成贫血。

　　仰卧起坐的正确姿势

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

仰卧起坐做多了是对身体有一些危害的，而且我们很难做对正确的姿势，所以我们应该要掌握正确的方法，这样做运动才会有效，反之也会产生伤害。