冬天怎么减肥好 教你6个呼啦圈招式

韩国流行的软式呼啦圈所采用的弹簧软式结构，不仅可以作为传统的呼啦圈使用，还可以弯成各种角度，作为拉伸装置来锻炼身体的各个部位，这样你不仅可以拥有迷人的腰部，还可以完成全身减肥计划。

呼啦圈是一种低运动强度的塑身方法，在均匀减肥和塑造腰腹线条方面表现突出。

我们喜欢用它来减少我们小腹的肉，但是传统呼啦圈在长时间玩后会对内脏器官造成一点伤害。

韩国流行的软呼啦圈采用的弹簧软结构克服了硬呼啦圈对身体的许多不利影响。

此外，它不仅可以用作传统呼啦圈，还可以弯曲成各种角度作为拉具来锻炼身体的各个部位，这样你不仅可以拥有迷人的腰部，还可以完成整个身体的减肥计划。

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招式：高处拉伸 运动要领:抬起左腿，用右腿支撑身体重量，将左臂展开成横向水平举升，伸直右臂与左臂一起移动，双手握住呼啦圈，将手臂伸直。

与此同时，上身向左和向后扭转约45度。

保持5秒钟，重复5次，然后向右转动。

对于部位:腰部 瘦身效果:拉伸侧腰，减少后腰两侧多余的赘肉 小辫子提醒:双臂必须伸直。

头部随着上身的扭动而旋转，在整个上身形成完美的弧形。

招式：坐地提腿 essentials:坐在地上，用右手支撑地面，同时弯曲右腿。

用左手握住呼啦圈，勾住左脚，伸直左腿，尽最大努力将其垂直举向地面。

保持15秒，重复5次，然后换右腿。

针对部位:腰部和腿部 瘦身效果:增加腰部力量，拉伸腰部肌肉；拉伸腿部线条以减少腿部脂肪。

边肖提醒:抬起的腿尽可能靠近上半身，两者都垂直于地面。

招式：阿拉贝斯 action essentials:用左脚单脚站立，尽可能抬高右腿，直到它与地面平行，用右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。

左手直接伸向身体前方。

保持10秒钟，重复5次，换腿。

适合部位:腹部、背部和腿部 瘦身效果:收紧腹部肌肉；减少背部赘生物；拉伸腿部线条以减少腿部脂肪。

边肖提醒:前面的手应该尽量伸展，眼睛也应该顺着手伸展的方向看，四肢应该完全伸展。

招式：向上提拉 动作要领:将双腿分开至与肩同宽，将呼啦圈放在腰部，将大臂水平抬起，肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。

尽可能保持腰部向前，上身向后。

保持15秒钟，重复15-25次。

对于部分:臀部和腰部 瘦身效果:让你的臀部更加倾斜；“雕塑腰部曲线”边肖提醒:不要抬起你的脚跟，尽可能向上拉你的身体，向前推你的腰部并不意味着推你的底部。

招式：仰卧拉伸 运动要领:平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂抱住身体两侧，双手抓住呼啦圈。

腹部肌肉的收缩使肩膀和头部离开地面，同时下背部仍然接触地面。

保持10秒钟，重复15 ~ 25次。

针对部位:腹部和腰部 瘦身效果:平腹；收紧腰部肌肉 边肖提醒:不要完全抬起上身；当你用脚后跟踩呼啦圈时，不要把脚趾抬离地面。

招式：胸前拉伸 部分:腹部和腰部 瘦身效果:平腹；收紧腰部肌肉