教你4个普拉提减肥动作 睡前瘦身又助眠

延伸后背 锻炼背部肌肉，缓解上背部不适，恢复正常肌肉弹性。

第一步 坐在瑜伽垫上，背靠墙壁，双脚伸开，肩膀宽阔。

将瑜伽球放在两腿之间，用手掌轻轻握住。

第二步 尽可能向前推球，同时伸展背部和手臂，停留几秒钟，然后返回一次。

脊柱扭转 锻炼腹部和下背部肌肉。

第一步 躺在瑜伽垫上，双脚弯曲约90度，膝盖与瑜伽球相扣，双手向地面伸展 第二步 腿部相扣的球向左倾斜约30度，并根据臀部保持在地面上的原则返回到直立位置。

第三步 将腿部抓球返回到右侧，对准后重复步骤1-3一次。

不知道正确用力方向的初学者可以把背靠在墙上，胳膊靠在耳朵上，以减少身体的偏斜。

举球松肩 功效缓解肩部和颈部压力，改善紧张和不适，打造美丽肩部。

在这个过程中，应该注意不要把脖子向前伸。

第一步 背靠墙壁坐在瑜伽垫上。

双手握着瑜伽球，举起双臂。

第二步 耸肩再次向上伸展手臂，停留1秒钟后放松肩膀，连续10次耸肩。

猫式拱背 Function拉开背部和颈部肌肉，重新获得挺直身体的感觉，使背部线条更加美丽。

训练和伸展背部肌肉；注意不要耸耸肩或坐在大腿上。

第一步 以90度下跪，双脚与骨盆一样宽，双手触地。

第二步 从尾骨、腰部和背部开始，慢慢向上拱起背部，头部和颈部自然朝下，保持直立几秒钟。

第三步 再次抬高骨盆，从腰部以下慢慢降低背部，自然伸展并向前抬高颈部，停留几秒钟后恢复正常。

专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。