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睡前十分钟瑜伽 瘦身助眠

发布时间: 2020-12-18 14:36

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瑜伽是一种有氧运动,做瑜伽不仅能减肥,还能调养气息,帮助睡眠。有人晚上睡眠不是很好,建议你睡前做一些瑜伽动作,有助于睡眠,那睡前做什么瑜伽好?一起来看看。

睡前十分钟瑜伽 瘦身助眠

睡前十分钟瘦身瑜伽推荐

卧姿束角式

仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

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