1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室主要接诊抑郁、焦虑、睡眠障碍、应激相关问题和青少年心理困扰等。
晚上睡不踏实很常见，表现为难入睡、易醒、早醒、睡醒不解乏。先想想是否近期压力、作息紊乱、咖啡茶饮过多、睡前长时间刷手机、或晚间剧烈运动过晚等诱因。
先从作息下手。固定起床时间，周末也尽量保持一致。白天再困也少补觉，午休尽量控制在二三十分钟以内。夜里睡不着别一直赖在床上。
营造睡眠环境。卧室安静、昏暗、略偏凉利于入睡。把床只留给睡觉和亲密活动，别在床上工作或追剧。闹钟转过去，不要看时间。
减少。下午后尽量少咖啡茶饮和含糖饮料。晚餐七分饱，酒精可能助入睡却易夜醒。睡前一小时远离手机和平板的强光。
做个放松过渡。睡前安排固定的小仪式，如热水澡、轻阅读、舒缓音乐、简单拉伸。配合腹式呼吸或渐进性肌肉放松，让身体接收“要休息了”的信号。
管理思绪。越担心越清醒。白天设定“担忧时段”，把问题写下并拟定可行的下一步。上床后若二十分钟仍未入睡，起身到客厅做些安静单调的事，困了再回床。
调整认知。别把一晚睡差等同于“明天就完了”。告诉自己，睡眠有波动，躺着休息也有恢复价值。降低对“立刻睡着”的期待，反而容易入睡。
靠近自然节律。白天适度运动能增加夜间深睡，但避免临睡前剧烈运动。清晨多晒自然光，有助于稳住生物钟。
学会记录与求助。用简短的睡眠日记记录就寝、醒来、小睡、咖啡因摄入，便于发现规律。若持续三个月以上仍受困扰，伴随情绪低落、焦虑或白天工作学习受影响，建议尽快寻求专业评估与干预。
睡眠是可以训练的习惯，关键在于稳定节律、减少、放松身心与调整认知。若自我调整仍不理想，可到上述医院求助，亦可在大连航天医院精神心理科获得针对性的评估与指导，帮助你把睡眠逐步调回正轨。
