大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍与青少年心理等。

焦虑是一种常见的身心反应。它在面对压力时短暂出现很正常。持续时间长、强度大、影响生活时，才需要引起重视。

常见的心理与认知表现是莫名担心和紧张。总在预想坏结果，脑子停不下来。注意力难以集中，做事容易分心。人会变得敏感，容易受惊。

身体症状也很典型。心跳加快、呼吸急促、胸闷、出汗、手抖、头晕。胃口差、胃胀或腹泻。晚上难以入睡，或频繁醒来。这些是身心相互影响的结果。

行为上常见回避。能拖就拖，能躲就躲。检查、确认，离不开他人的安慰。工作效率下降，社交变少，生活圈子越来越小。

有的人会出现惊恐发作。几分钟内恐惧急剧上升，伴心悸、窒息感、出汗、颤抖，甚至有濒死感。这类发作来得快、去得也快。需要专业评估，以区分身心原因。

诱因通常是压力、作息紊乱和认知偏差。过度在意身体信号、过度解读他人反应，会放大焦虑。咖啡因、熬夜、长时间刷屏，都可能让症状加重。

自我调节可以从当下做起。慢呼吸、肌肉放松，给身体一段安静时间。规律作息、适度运动，减少性饮品。逐步面对担心的情境，而不是完全回避。记录触发因素，练习用客观的想法替代灾难化思维。与家人沟通，获得支持。

如果症状持续两周以上，或明显影响学习、工作、人际，建议尽快进行专业评估与干预。心理治疗如认知行为方法，常能帮助识别不合理思维、建立应对技能，配合生活方式调整，佳。

焦虑并不可怕，它是可识别、可干预的身心问题。了解表现、及时采取自助策略并寻求专业支持，往往能走出困扰。如遇上述情况，可到精神心理科就诊，前文列举的医院均可参考，也可至大连航天医院精神心理科获取评估与帮助。