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腹部赘肉应该如何减肥?

发布时间: 2019-04-24 编辑:20551

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长时间久坐的人群容易在腹部堆积大量脂肪,到了冬季因为天气寒冷,人们更不喜欢运动,所以会导致腹部的肉越来越多,其实选择正确的方法就有利于腹部减肥

适合懒人腹部减肥的方法都有哪些呢?

1、早晨喝一杯蜂蜜水

每天早晨醒来之后可以泡一杯蜂蜜水,长期早上喝蜂蜜水可以起到清肠排毒的功效。而90%的小肚腩都是因为便秘所导致的,所以一定要及时的排出宿便,在蜂蜜里面含有大量的果糖,润肠通便效果是很显著的。

2、少吃垃圾食品

在生活中尽量不要吃一些垃圾食品,可以多吃一些具有收腹的食物,比如芒果以及香蕉。另外在冬瓜里面含有一种天冬门素,能够把身体中的水分排出体外。

3、经常性地按摩腹部

每天晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩,把手掌心搓热,然后放在肚脐部位做顺时针及逆时针的按摩,同时也要合理的进行饮食,适当的锻炼身体,这样能够让小腹变得越来越平坦。

4、腹部小运动

每天应该多做一些小动作,可以选择仰卧起坐或者弯腰拾东西的动作,同时要保持腹部处于绷紧状态,抬头挺胸,坚持一个月就能够看到显著效果。

5、饭后站立30分钟

吃完饭之后尽量不要直接坐在沙发上,可以靠在墙上站立半个小时,同时也要抬头挺胸,这样可以减少肚子上的小赘肉。另外每天抽出十分钟的时间做左右扭腰的动作,就像跳肚皮舞一般,主要是用腰部来发力,只要坚持一个月就能够让腹部变得越来越平坦。

温馨提示

除了以上注意事项之外也应该控制住饮食,晚餐尽量要少吃,而且要吃得清淡一些。饭后应该多做做运动,要让背部、腰部、腿部、头部紧贴在墙面,几分钟之后就会感觉到腰部酸痛,一般坚持15分钟,就可以看到明显的效果。要控制住饮食,避免吃高脂肪的食物,每天抽出30分钟的时间来进行有氧运动来提高新陈代谢。

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