美腿革命　保持快速持久不动摇

好不容易练就纤瘦完美的腿形，兴奋还没够呢，又怎能让它反弹使长期减肥努力轻易付诸东流呢。想要保持纤瘦的腿形使其不再“动摇”，这着实要花费一番功夫。但其实只要做足以下基本功，保你远离腿部肥胖，让脂肪赘肉不再来～

　　腿部肌本保养

要让腿部美美的在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按外(注1)，也要固定时间去角质(注2)，尤其是脚后跟和膝盖 的角质特别硬，一个星期可去角质1~2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使肌肤干燥，腿部肌肤当然也包括­!此时­就应该为腿部补充乳液，肌肤才不会干因 缺水而干涩。另外可帮腿部做冷敷，让腿部堆积的水分往上送，使腿部变得紧实，市面上有许多这类产品，可以多比较选购。

粉饰 ：市面上有许多让腿看起来像穿了一层丝袜般光滑的乳液，都可以帮腿修饰肤质与触感。在防晒方面，一般人都忽略腿部也要防晒，适时的防晒，才不会让大腿小腿颜色差一截。

拔萝卜 ：萝卜出现后就不容易消除，但是却可以靠着简单的伸展运动，让它变得较不明显。单脚向前弯曲，另一脚尽量向后伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会变不明显。

消肿： 小腿容易浮肿的朋友，可利用以下利尿的食物来消肿：红豆汤、荷叶、玉米须、决明子(中药房可购得)平日就拿来当茶喝饮用。

　　每日必备运动款

除了基本保养外，想要拥有一双细致光滑的双腿，运动也是不可少的。

*脚踝： 空闲时将膝盖伸直、脚尖朝上，两脚轮流将脚尖向下压，可以让脚踝的曲线更漂亮。

*小腿： 睡前将双脚抬高约30分钟，可帮助血液回流、让小腿松弛;爬楼梯是最好的运动，一次要爬二格，才有紧实腿型、提臀的效果，能够有效的放松小腿肌肉，避免萝卜的产生。

*大腿： 平躺，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以运用到大腿内侧肌肉。

注1： 用双手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚、两手抓住整个小腿由下往上按摩，按摩有促进脂肪分解，消除浮肿等效果。

注2： 去角质的方法：用去角质产品涂抹在脚上，以画圈圈的方式，由下往上去除角质，之后再清洗干净即可。

常言道：“打江山益，守江山难”，减肥瘦腿也许很快，但不能让腿部反弹也很快，保持纤美瘦腿，一起来加油!