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减脂饮食搭配,轻松变瘦

发布时间: 2020-12-22 16:12

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如果你想在减掉脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉10斤的方法,减重的速度最好维持在一周减5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

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