科学饮水的健康建议：打破“缺水-结石”链条!
基于上述机制，科学饮水是预防肾结石经济有效的方式，具体建议如下：
量化饮水量：健康成年人每日饮水量需达到1500-2000ml（约7-8杯），肾结石高危人群（有家族史、既往结石病史）需增至2000-3000ml，以维持尿量在2000ml以上，尿比重＜1.020；
优化饮水方式：采用“少量多次”原则，每1-2小时饮水150-200ml，避免一次性大量饮水（易增加肾脏负担）；睡前1小时饮水200-300ml，可减少夜间尿液浓缩（夜间是晶体析出的高发时段）；
选择适宜水源：以白开水、淡茶水（不含糖）为主，避免长期饮用含糖饮料、高咖啡因饮品；有条件者可饮用弱碱性水（pH7.5-8.0），有助于提高尿酸溶解度；
动态调整饮水：高温环境、运动出汗后（每出汗1000ml需额外补水1200ml）、腹泻呕吐时，需及时增加饮水量，避免阶段性缺水。
综上，饮水不足通过破坏尿液稳态，成为肾结石形成的“根本推手”，其危害不仅在于引发结石，更在于加剧后续并发症风险。养成科学饮水习惯，是从源头预防肾结石及其相关危害的关键举措，尤其对于高危人群，需将“主动补水”纳入日常健康管理核心内容。
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科学饮水的健康建议：打破“缺水-结石”链条!
