一日减肥计划 算计生活 快速瘦身

好的减肥计划是减肥成功的一半，减肥并不是一件很容易的事情，但是只要自己找到减肥方法，养成一个良好的生活习惯，制定一个快速瘦身的减肥计划，减肥仍然可以变的很轻松!下面给大家推荐一日快速瘦身减肥计划，算计生活，享受生活!

早晨：简单运动+营养早餐

1、简单运动燃烧脂肪

若时间充裕，不妨简单做下运动，如几个仰卧起坐或者伏地挺身。此时体内的糖类储备几乎已经用光，运动可燃烧体内储存的脂肪。

2、吃好早餐，提升一天减肥战斗力

早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保证足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。

中午：一杯水+清淡饮食+黑咖啡

1、午餐前喝水解饥饿促代谢

午餐前先喝一大杯温开水，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量;二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

2、午餐要营养清淡

午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。

3、黑咖啡提神促脂肪燃烧

午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动

1、巧吃减肥晚餐

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。

2、有氧减肥运动不可少

喝完咖啡半小时后，是运动的绝佳时机，因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，可以将脂肪酸变成热能，有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。

活动方式应选择有氧运动，如呼吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，长期坚持并配合合理饮食，效果十分显著。

一日快速瘦身减肥计划中，运动时间一定要在半个小时以上，每天“算计”好生活，不仅能快速瘦身，还能健康享受生活!长久的坚持，减肥不再是难事!