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月经期减肥可以做的运动

发布时间: 2012-02-29 11:47

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每个身体健康的女性都会经历月经期,因为子宫内膜剥落造成的流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态,所以月经期减肥需要注意的地方很多,不仅是饮食,也不宜进行激烈的运动。那么月经期减肥适合什么运动了?

月经期减肥可以做的运动

在月经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以月经期健身完全可以。

月经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

月经期减肥特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

整个月经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,月经期运动1-2次即可。

哪些运动月经期要避免

剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

女性在月经期减肥时,需要注意的事项很多,千万不能一味追求减肥效果而过分要求自己!

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