您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥指南 > 减肥常识 > 正文

一篇文章来揭秘脂肪燃烧真相

发布时间: 2018-05-23 11:52 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

一场春雨一场暖,又到了露大腿漏胳膊的好季节。但是很多朋友,尤其是女性朋友,不明白自己为什么怎么都瘦不下来,这很让人苦恼,吃不舍得吃,却一直不出效果。想弄清楚自己一直很努力节食却瘦不下来的原因,看看这篇就够了!

看似每餐吃很少,但总热量惊人,当然瘦不了!

很多女孩每天中午都叫嚣着只吃沙拉和酸奶,看似每天吃得超级健康热量又低,但一到下午就看着公司茶水间的饼干和cupcake出神,总是用只吃一块来安慰自己。这些下午茶看着一点都不多,但热量也许比中午的正餐还要高,而且就算你辛苦地熬到了下一餐,也可能会因为太饿而在不经意间吃得更多。

所以记住这句话:总热量才能说明一切,想要瘦,就是总消耗>总摄入热量的一场博弈。

摄入热量<身体所需,不但瘦不下来,反而会变胖!

几乎每个想减肥的人都了解,控制热量是最最基础的方法。如果你的目标是减脂,那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的,像是由于盲目节食每天只摄入800到1000卡路里,身体的节能机制就会被启动,这样不但吸收率会增加,还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,不但体重掉不下来,还有可能引起荷尔蒙失调。

一口肉都不吃,这样会导致脂肪分解变慢!

一上饭桌就先撂下句狠话“我在减肥,不吃肉,随便吃点素的就行!”大家都知道,肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式,而蛋白质在身体上的体现就是肌肉,肌肉数量减少、质量降低,会直接导致新陈代谢降低,对瘦身真是一点好处都没有。而且没有肉类的摄入,身体就不需要产生酶,或者只需产生少量的酶,这会扰乱脂肪的分解链条,以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少,也会间接造成我们越来越胖。

少吃+少动=总热量不变,明面意思就是绝不会瘦!

有人会问,自己开始减肥后,每一餐的热量明显变少了,但还是一点都没有瘦,这是为什么?其实原因很简单,热量摄取变少了,但消耗也随之降低了,就等于总能量的天平仍旧没有变。在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”,包你边吃边瘦。所谓负卡路里食物是指本身所含的能量很低、甚至不含能量的食物,或者是为了嚼碎并吸收它们,身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物,这样多吃它们,就能既有饱腹感,又能带来能量负平衡,也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型,这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。

无规律的饮食方式,看似总摄入量变少了,其实更糟糕!

碍于工作太忙又急于瘦身,总是有一餐没一餐的吃饭,表面上看起来吃得很少,但这样其实更难瘦下来!没有规律的进食,会让身体搞不清楚什么时候才是能量的正确吸收时间,这时候身体的自我保护机制就会被启动,一旦有能量进入,身体就会大量的吸收以便储存及备用。同时身体会自动将脂肪储存起来,反而优先分解肌肉组织,这样脂肪的比例反而越来越高了。

天天喝水都会胖,瘦不下来的原因很有可能是水肿!

感觉自己总是胖嘟嘟的,但确实又没吃多少,这样还瘦不下来是不是很委屈?其实你也许不是胖,只是水肿而已。

最常见的水肿部位是腰腹、手臂和小腿。腹部水肿很好辨识,用手指轻轻一拨,呈微微地涟漪状,没有硬脂肪就是了。而小腿及手臂是不是水肿,可以用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开,会留下一定凹痕但会慢慢还原。

想要有效的解决水肿问题,可以试着注意以下2个饮食习惯的改善。

首先要减少盐的摄入,要适量控制在外就餐的频率,自己做饭的时候也要有意识的少放盐、味精、鸡精、酱油等调味品。过多的钠会增加皮下水,让你看起来发肿,体重也会上升。其次,可以多吃一些富含钾的食物,如土豆、牛油果、香蕉,西红柿等。钾和钠是相互制约的,鉴于我们经常会无意间摄入太多的钠,因此需要钾来平衡体液,避免水肿的情况。

少吃好几餐也没有瘦,因为你的基础代谢率已经降低了!

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径:饮食占10%,活动占20%,基础代谢率占了60~70%。

由此可见它对减肥有着非常大的影响,每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA,这些都有助于提高身体的基础代谢率,绝对会比少吃几餐更有效。

减肥弄清楚原理是很重要的,每个人的减肥方法和自己身体体质是离不开的。很多朋友不了解就盲目的借鉴别人的方法,有的时候就会起到反效果。还有就是小编上面提到的水肿问题,减肥的朋友一定要注意,免得因小失大,懊悔不已。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

如何分辨自己是什么类型肥胖
如何分辨自己是什么类型肥胖
要分辨自己是什么类型的肥胖,可以通过测量体重指数(BMI)来确定。BMI是一个以体重和身高为依据,用于衡量一个人是不是体重偏重或肥胖的指标。通过计算BMI值,可以初步判断自己是哪种类型的肥胖。要明白BMI的计算方法。BMI的计算公式为体重(...[详细]
2024-04-10 18:53
脂肪在人体内容易堆积的部位是哪些
脂肪在人体内容易堆积的部位是哪些
脂肪在人体容易堆积的部位主要包括腹部、臀部和大腿。腹部是人体容易堆积脂肪的部位之一。这是因为人们通常在日常生活中饮食不规律、缺乏运动,导致摄入的热量过多、消耗的能量不足,使脂肪囤积在腹部。腹部脂肪还与压力激素分泌增加有关,长期处于高压状态会...[详细]
2024-04-10 18:16
女人控制体重的最好办法
女人控制体重的最好办法
控制饮食和进行适当的运动是女人控制体重的最好方法。控制饮食是最重要的一步。女性应该控制食物摄入的数量和质量。她们应该尽量避免食用高热量、高糖分、高脂肪的食物,如快餐、炸食品、甜点等。取而代之的是应该多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和低脂奶制...[详细]
2024-04-10 16:31
区分青春期发育和肥胖的简单方法
区分青春期发育和肥胖的简单方法
区分青春期发育和肥胖的简单方法是通过身体比例和体重指数来判断。青春期发育是正常生理过程,通常会伴随着身高的增长,体重也会相应增加,但是体重增加不会超过身高增长的幅度。而肥胖则是体重明显超过身高所应有的比例,这是一种健康问题。在青春期发育期间...[详细]
2024-04-10 15:46
肥胖会引起哪些并发症?
肥胖会引起哪些并发症?
肥胖会引起并发症包括心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、骨关节疾病等等。肥胖是指体内脂肪过多导致体重超过正常范围的情况,严重影响着身体各器官的正常功能。肥胖并不仅仅是一种美容问题,更是一种健康问题,应引起足够的重视。肥胖会增加心血管疾病的发...[详细]
2024-04-10 14:48
什么是青春期肥胖 青春期肥胖的治疗
什么是青春期肥胖 青春期肥胖的治疗
青春期肥胖是指在青春期发生的肥胖现象,通常是由于饮食习惯不良、缺乏运动和代谢变化引起的。青春期肥胖是青少年时期最常见的健康问题之一,不仅影响外貌美观,还会对身体健康造成严重影响。对于青春期肥胖问题,及时治疗是非常重要的。青春期是人体生长发育...[详细]
2024-04-10 12:28
肥胖纹的去除方法
肥胖纹的去除方法
肥胖纹的去除方法一般包括激光治疗、微针治疗、化学剥脱等。激光治疗是去除肥胖纹比较有效的方法之一。激光治疗能够通过特定波长的激光光束刺激新的胶原蛋白生长,促进肌肤再生,减少肥胖纹的出现。激光治疗还可以促进肌肤的血液循环,帮助肌肤恢复弹性,逐渐...[详细]
2024-04-10 12:16

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行