详解脂肪的分类 帮助大你实现健康减肥

很多人在减肥的过程种都有一个错误的观念就是认为脂肪都是不好的，在减肥的过程中会想尽一切办法燃烧脂肪，其实大家都缺乏对减肥的一个正确认识，下面小编就要跟大家详细介绍脂肪的分

向大家推荐:详细介绍脂肪的分类助大家健康减肥很多人在减肥的过程种都有一个错误的观念就是认为脂肪都是不好的，在减肥的过程中会想尽一切办法燃烧脂肪，其实大家都缺乏对减肥的一个正确认识，下面小编就要跟大家详细介绍脂肪的分类，帮助大家正确健康的减肥。1.脂肪以不同颜色出现脂肪的种类多种多样，色调和功能也不尽相同。具体来说，脂肪有白色、棕色和米色之分。白色脂肪就是人们常说的发白的无用赘肉，无用是因为白色脂肪中代谢速率低，不像肌肉那样可以燃烧能量，也是人体中的主要脂肪类型，包含了脂肪总数的百分之九十以上。换而言之，白色脂肪就是剩余能量的存储单位。棕色脂肪颜色稍深，因为具有大量的血液供应，能够从根本上燃烧能量，而不是储存剩余能量——但是只限于鼠类(或其他哺乳动物)：一些小动物能够激活棕色脂肪来燃烧能量、产生热量便于冬季维持体温。不幸地是，人类具有极少的棕色脂肪，因此在帮助燃烧能量和御寒方面稍逊一筹。就燃烧能量方面而言，第三种脂肪米色脂肪介于白色脂肪和棕色脂肪之间，但是却也非常令人振奋。为什么呢?因为研究人员正在寻找通过饮食控制、运动或补充营养等方式，将白色脂肪细胞转变为新陈代谢更为活跃的米色脂肪的方法。事实上，初步证据显示，运动激发的一些荷尔蒙可以将白色脂肪细胞转化为米色脂肪细胞，还有证据显示，一些诸如褐藻、甘草、辣椒等食物可能具备同样功效。2.臀部脂肪比腹部脂肪更健康可以肯定地说，没有哪位女性愿意身体某一部位脂肪堆砌，但是事实上梨形身材确实比苹果形身材更为健康。腹部脂肪也称内脏脂肪，对压力荷尔蒙皮质醇的反应速度远远超出了大腿或腿部脂肪，因此压力骤增时(而且找不到正确的泄压方式时)，摄入的能量积聚在腹部的可能性更大。腹部脂肪比其他身体部位的脂肪更具有煽情效果，会自动生成“煽情物质”(与肿瘤类似)。这些“煽情物质”进入大脑，让你感觉又累又饿，还可能吃的过饱、想吃垃圾食品又不想运动，恶性循环因此开始，更多的腹部脂肪悄然生长久久不退。幸运的是，减少“煽情物质”的生成因素同样有助于减弱对大脑的“煽情信号”。可以食用鱼油(为摄取脂肪酸)和益生菌(既可通过服用药片又可服用含活性菌的酸奶摄入)来减少“煽情物质”。3.先消耗能量，再燃烧脂肪健身领域内“燃脂”一词大肆泛滥，不加分辨地胡乱使用。作为减肥的表达之一，“燃脂”是间接产生的。“燃烧”脂肪之前，先要消耗能量，既有来自贮藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量，也有来自贮藏的体脂肪的能量。每次锻炼燃烧的脂肪越多，脂肪和能量消耗的差额就会越大，减掉的脂肪也就越多。少食同样有助于创造脂肪和能量消耗之间的差额。但是诀窍在于时间，因为多数人燃烧的能量没有达到减少脂肪的时间要求。许多专家提倡高强度间歇训练法(简称HIIT),在最短的时间内尽可能多地燃烧能量。相对于平缓训练而言，同样的时间内高强度与低强度交替锻炼法能够燃烧双倍脂肪。4.脂肪影响情绪辛辛苦苦锻炼一天之后，体重见长，脂肪也增加了，特别是腹部脂肪有增无减，没有比这更令人郁闷的事了。脂肪增加激化炎症、皮质醇的恶性循环，研究表明这是造成诸如躁郁症等重大情绪异常的因素之一。如果陷入了压力、吃喝泄压、增重、新一轮压力的恶性循环中，即使没有实际的临床症状，你可能要经历至少一段长期的情绪低落期了。要想打破这种恶性循环，你不妨试试黑巧克力。黑巧克力既有足够的糖来满足压力诱导的饥渴感，而且它所含的黄酮类物质有助于镇定“煽情物质”，避免生成更多的压力。低脂肪奶制品，如酸奶等也具有类似功效，因为钙、镁组合有助于缓和压力反应。5.苗条的人也会有脂肪团脂肪团这个词令人听而生畏，是由于皮下堆积的脂肪(又称为皮下脂肪)引发的。层叠的皮肤“涟漪”看起来像是三明治夹心，在皮肤表面与肌肉之间层层堆积。