您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥人群 > 白领减肥 > 正文

如何减肚子上的肥肉 白领分享30天饮食减肥计划

发布时间: 2012-06-26 14:11

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

如何减肚子上的肥肉,尤其是肚子肥胖严重的白领一族们。什么样的减肥方法比较适合白领减肥呢?网友猫小鱼是一位白领,她通过30天的合理饮食减肥计划,成功的甩掉了难看的大肚腩,下面让我们一起来分享一下她如何减肚子上的肥肉!

如何减肚子上的肥肉白领分享30天饮食减肥计划

饮食减肥计划第一周:素食周

以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。如何减肚子上的肥肉,必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。

饮食减肥计划第二周:吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

饮食减肥计划第三周:离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

要小心几个状况:

1.贫血会很严重,记得补充维他命。

2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。

饮食减肥计划第四周:离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

饮食减肥计划后续处理:没有做你就会反弹。

接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。

也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!

如何减肚子上的肥肉,关键的是要坚持,除了依靠这个饮食减肥方法以外,还需要做好一定的瘦腰运动,例如晚饭过后,经常做做弯弯腰的动作!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

做了超声刀脸反而胖了
做了超声刀脸反而胖了
超声刀是一种在如今的医美行业中比较受欢迎的美容方式,通过超声刀,也可以达到多方面的美容效果,其中比较明显的效果之一就是可以使脸部变瘦。但是并非所有的求美者在做过超声刀之后都是有效果的,有的妹子做完超声刀脸反而胖了?这是因为什么原因所导致的呢...[详细]
2024-05-04 10:55
如何保持身材不发胖
如何保持身材不发胖
身材塑形和外表美貌都是人体外部非常重要的部分,长相是天生的,除了整容的方法很难对其加以改变,但是可以从身材方面入手,健康有型的食材也是自律的表现,越来越多的人开始追求有取线的身材,但随着年龄的增长,很多人也面临着长胖的困恼,应该怎么做才能保...[详细]
2024-05-04 08:36
一天中3个时间段最易发胖,建议立马改掉这3个坏习惯
一天中3个时间段最易发胖,建议立马改掉这3个坏习惯
身体肥胖不仅仅影响形象,而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病风险。一天中三个时间段最容易发胖,在此阶段只要管住嘴,才是成功减肥的第一步。一天中哪3个时间段最易发胖?1、7:00~8:007:00~8:00正是吃早餐的好时机,营养且丰富...[详细]
2024-05-04 08:27
老人容易发胖的原因?注意这4个因素!
老人容易发胖的原因?注意这4个因素!
不少老年人在年轻的时候身材特别好,可是进入中年之后,身体就开始发福,到了老年,体重飙升的更是一发不可收拾。肥胖对于身体健康并不是一件好事,过度肥胖还会这疾病找上身来。为了能够顺利减肥,建议老人们要先了解自己发胖的原因。老人发胖是什么原因导致...[详细]
2024-05-04 07:52
胖女孩如何实现身材逆袭 做到这几点你就是潜力股
胖女孩如何实现身材逆袭 做到这几点你就是潜力股
身材肥胖是不少妹子感到自卑的主要一点因素,而肥胖实际上不仅影响女性的身材对于健康的危害更大。一般肥胖人士更容易患高血压、冠心病等疾病,所以减肥是非常重要的事情。那么胖女孩如何实现身材逆袭?成功减肥需要做到哪些?1、健康减肥方法都说,每个胖子...[详细]
2024-05-04 07:30
胖人穿什么条纹显瘦?
胖人穿什么条纹显瘦?
身体肥胖对人的影响非常大,比如身体过度肥胖的人,更容易出现高血压、高血脂等,所以健康更容易出现问题,除此之外,身材比较胖的人形象也会大大下降,很多人会为此变得不自信,尤其在穿衣方面会非常苦恼,的确如此,胖人穿衣有更多的讲究,比如衣服的条纹选...[详细]
2024-05-04 06:40
为什么肠胃不好还胖
为什么肠胃不好还胖
身体需要的营养成分基本上都需要历经胃肠;胃肠变成消化吸收最重要的人体器官。有的人经常把“胃肠不好“每天挂在嘴上实际上通常胃肠不好的原因多是因为自身的饮食不规律、不科学导致的。夏季很多人凉饮和冰棍儿离不了口能腹泻?能胃肠好么?就与人一样你对“...[详细]
2024-05-04 06:17

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行