晚间应酬多的男人怎么减肥？

王先生性别：男年龄：38岁身高：180cm体重：95kg血型：A型饮食习惯：吃东西速度快;爱吃点心、宵夜、零食。晚餐经常出外应酬，还喝酒。晚上经常吃夜宵!像我这样晚间应酬一族男人怎么减肥?我尝试过的节食减肥最终都造成了反弹，求助怎么减肥才不反弹呢?

减肥标准并不是按个人心中目标而定，而是根据个人身高，体重计算标准体重。减肥成功应该看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。减肥成功标志应该是根据健康标准，正常身高和体重体内所含脂肪的多少。

王先生减肥期间每天摄入与消耗平衡，再加上运动的确可以维持身材和燃烧一部分脂肪。但当减肥成功后放纵饮食摄入过量，而且停止运动减少了消耗，这就造成了邓先生体内摄入大于消耗，所以出现反弹。只要规律饮食均衡营养，适当做些有氧运动就可以保持减肥成果和身材。

晚间应酬多的男人怎么减肥：三餐规律，定时定量，早餐适宜时间：7：00-8：00;午餐适宜时间：12：00-1：00;晚餐适宜时间：6：00-7：00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天摄入500g-750g，肉蛋类150g，主食粗粮类250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。运动时间坚持在40分钟以上，每周最好有5次的有氧运动。例如散步、游泳、爬山和骑单车!

王先生在自述中提到由于工作的关系晚餐经常出外应酬。虽然有时我们明明知道过多的应酬是一种对时间、金钱的浪费，严重影响正常的作息，加剧“亚健康”的危害!针对于晚间应酬多的男人怎么减肥，我们建议你：坚守只吃一筷原则合理饮食，菜要挑着吃!少喝酒，多喝水!