睡前常做两运动 轻松瘦腿不是梦

睡前伸展操轻松瘦腿消浮肿

睡前伸展操轻松瘦腿消浮肿睡前如何拉伸脚踝：

一，双脚脚踝的旋转伸展

1。坐在椅子上，背部挺直稳定，然后将右小腿放在左大腿上。

2。用右脚的脚趾交叉握住双手的手指。

3。然后双手旋转脚踝，拉伸脚踝，按摩脚底，每次旋转脚踝30次左右。

用另一只脚做同样的旋转拉伸按摩。

二，上下活动脚踝

1。背部挺直坐在椅子上，然后抬起一条腿或放在另一条腿上。

2。伸脚趾后，双脚上下移动，带动脚踝上下移动。动作次数约30次。

以同样的方式上下拉伸另一只脚踝。

锻炼脚踝的好处：

一整天的工作和站立，小腿的血液循环极差。长时间处于这样的物理环境中，会出现腿部肿胀、毒素沉积、脂肪粘连等情况。养成伸脚踝的习惯后，可以促进腿部和身体两端的血液回流，不仅可以改善血液循环状态，还可以提高基础代谢速度，具有瘦腿和提高全身脂肪燃烧率的效果。

想让腿变瘦，除了增加脂肪的燃烧速度，还要改善下半身的循环状态。当小腿的新陈代谢变得顺畅，就可以改善小腿的浮肿，从而获得瘦腿的效果。

此外，血液循环好的小腿也能提高脂肪的燃烧率，不仅能减腿，还能加速全身脂肪的燃烧。

养成睡前伸脚踝十分钟左右的习惯，可以告别象腿，拥有纤细的腿。如果你想获得更强壮的瘦腿，缓解腿部浮肿，也可以在睡前用温水泡脚15分钟左右。请注意泡脚的水温在40度左右，水位高于脚踝。