如何瘦肩背 建议大家常做4个运动

许多人到了夏天都喜欢窝在床上玩手机吹着空调，殊不知这是最容易发胖的，尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪，那么如何瘦肩背呢？建议大家常做4个运动，下面一起来看看吧！

游泳

游泳是一项可以使全身变瘦的运动，尤其是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳，对背部肌肉的训练非常有效，其中蝶泳是最好的。如果你想瘦下来，你可以去做蝶泳运动。

垂直俯卧撑

双手靠墙，身体前倾，手臂与地面平行。每个人的背部保持绷紧，然后腹肌收紧，身体高度慢慢降低。它需要保持在相对较低的位置10秒钟，最后身体慢慢恢复到原来的位置。每个人每天至少要做15个垂直俯卧撑，每天坚持练习。

扩胸运动

双腿分开和肩膀一样宽，然后站起来水平举起手臂，然后手掌向前，手臂水平前后移动，幅度尽可能大。重复20次，可以锻炼手臂、背部和胸部的作用。你应该每天坚持锻炼。

哑铃

在这个练习中，我们可以用站姿或坐姿进行训练。练习的时候需要挺胸，看前面，双手宽举杠铃，从脖子后面沿着枕骨举杠铃，伸直手臂。这个动作可以充分发展三角肌的前、中、后肌群，一般6~8组做一次，每组做4~6次。

怎么瘦?以上内容推荐四种可以减少肩背部脂肪的运动。我希望肩膀和背部堆积大量脂肪的人能坚持这些锻炼。如果坚持几个月，他们会看到肩膀和背部的脂肪消失，他们的身体会苗条得多。