办公室女士每日走坐着工作,很方便形成背部酸痛和背部脂肪堆积。
背部减肥是部分减肥中比较困难的一种。
究竟背部如何减肥,有没有哪些有效的背部减肥妙招呢?今日,作者就介绍四个背部减肥妙招给大家,让大家练就完美背部。
女生们就再也不用没有勇气穿透视装和露背装了。
背部减肥妙招1:俯卧撑式举哑铃这个动作比较符合女士练习。
第一步:两手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作。
哑铃的重量因人而异。
练习功夫长了才能适当增多重量。
这组背部减肥运动每次做三组,每组12个。
第二步:双脚分开,与臀部的同宽。
第三步:腰部要挺直,身体倾向一侧,身体重量由一只手支撑,另一侧的手将哑铃提起,停留数秒。
放下,换另一只手。
背部减肥妙招2:超女动作这个动作也比较符合女士练习。
这组动作每次做3组,每组12次。
第一步:脸朝地面俯卧,双脚挺直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同期向臀部缩紧。
第二步:腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,维持这一姿势5秒钟上下,然后恢复。
背部减肥方:3:引体朝上这组背部减肥妙招难度要求比较大。
对女生手臂的要求也比较高。
所以手臂力量小的女生才能慎重选用。
这组动作每次做三组,每组12个。
第一步:站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。
第二步:肩膀用力,将身体牵引朝上,,然后慢慢放下。
这组动作最有结果和最满意的地方是胸部碰触到横杆。
女生们,你们想拥有美美的背部吗?练习上面这组背部减肥妙招就能将梦想实现了。
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