网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方,作者在此收集那些又轻松简单、又超有结果的小动作,才能让大家在平时生活中轻易养成习性去做的。
一、拉伸后臂1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2.尔后伸高,上下换边.如此动作每日做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松懈的肉肉,但要注意量力而为,阻止拉伤。
二、左手替右手按摩1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。
2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的位置要多捏几下,共3分钟。
同理,也才能右手替左手按。
三、平举胸压1.两手握拳,竖着搁置于身体两旁,掌心向前,初学者可保持手掌展开状况。
2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,两手向前方平举到肩膀高度,手心朝上,小指用力贴紧。
挤压胸部,然后放下双臂。
做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
四、刷杯子瘦手臂妙招手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
这个动作简单得很,而且也才能收紧手臂,紧致乳房。
家里有真杯子必要洗的时候,就才能拿杯子来刷哦,一边洗一边更能减手臂!五、瘦后臂1.左手紧握书本,朝上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并保持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,上下手反复动作各10次。
六、画圈瘦臂操1.两手向前挺直,两脚立正与肩同宽。
2.两手画圆,向外画圆20次。
3.再向里画圆20次。
七紧实手臂操1在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用两手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。
2.两手手掌撑起身体的同期挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。
3.两手臂弯曲,做如同俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。
此套动作最好在睡眠前五分钟做。
八、按压硬块1.运用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分列按压30秒钟;2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,上下两边分列按压30秒钟;3.接着握住手臂,轻轻抚摸两手手臂,上下两边分列按压30秒钟;4.再将手掌呈90度角,运用掌心敲打着手臂,上下两边分列进行30秒钟。
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