大家都知道我们平时吃进去的食品都往肚子里走,再加上一般的运动也很难锻炼到腰腹部上,所以这里的脂肪赘肉相对是比较难减掉的。
下面就和大家一分享套减肥操,教你如何瘦腰减肚子最好的运动。
大家都知道我们平时吃进去的食品都往肚子里走,再加上一般的运动也很难锻炼到腰腹部上,所以这里的脂肪赘肉相对是比较难减掉的,下面教大家一套减肥操,是特地针对瘦腰腹的动作。
让我们的腰部不光要瘦的纤细,更要瘦的有曲线。
1、平站着,如图,将上半身整体向下弯腰,两手挺直贴地,维持双腿挺直,将一脚往上伸展,维持姿势数秒后换另一只脚反复。
这个动作能维持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
2、头朝下躺着,如图,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用两手抓住脚踝,同期背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
3、将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放入后腿上。
4、头朝上平躺在床上,将双腿合拢挺直,并慢慢朝上抬起,直至与地板呈竖着姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。
5、接着上一个动作,打开双臂与身体竖着,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍维持合拢状况。
6、当双腿倾倒到一定程度,直至几乎贴到床面时,再慢慢恢复移到原来地方,然后在换另一侧反复动作,上下各完结十次即可。
另外,在运动瘦腰腹时期,为了获得更好的减肥结果,那么就应该稍微控制下日常的饮食,少食或是忌食一些含糖、含碳水化合物高的食品。
多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食品。
例如说新鲜的果蔬类食品就对瘦腹减肚子十分有帮助。
其实,瘦腰减肚子也没那么难,只要你每日坚持10分钟,在床上做下运动,就能快速瘦腰减肚子。
更多瘦腰减肚子妙招,
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
2014-08-27
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26
2014-08-26