秋天冷了，很多人都开始利用跑步机跑步。
跑步是很好的有氧运动，燃烧脂肪的效果非常好。
但是如何利用跑步机更高效的燃烧脂肪和减肥瘦身呢？1.跑步的持续性运动瘦身需要持续性的进行，效果才能更加的显着。
每周最少运动三天，最多运动六天。
虽然运动要坚持，但是也要给身体一个休息和恢复的时间，每周最好可以安排一天的休整。
2.跑步的速度跑步机可以随意的调整运动速度，但是运动初期一定不能过速的跑步，这样会给肌肉造成损害也会给身体带来压力。
因为超负荷运动还会影响接下来的运动，所以跑步机跑步也要根据自身的情况进行调整，不可操之过急。
3.跑步的时间跑步20分钟后开始燃烧脂肪，每次跑步最好在半小时以上，但是也不能超过一个小时，否则会影响健康。
4.最佳的跑步时间早上是减肥的黄金期，早上运动可以调整一整天的代谢，燃烧脂肪和排毒的效果也是最好的。
推荐早上运动。
但是工作太忙，晚上去运动也是不错的选择，只要能够运动起来，瘦身就一定会成功。
如果因为天气转凉或者室外的雾霾，都可以选择跑步机跑步，只要能坚持运动，就一定会拥有苗条的身材。
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2013-04-15
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