冬日减肥方法推荐 五招帮你轻巧减冬膘

经过漫长的“巢中之冬”季节后，许多MM非常担心他们“巢”在自己身上的肉。

如果你捏腰部、肩部和腿部，你可以把它们捏出来。

为了更有针对性，帮助您的MM更有效地达到减肥的目的，我们特别邀请了大型健身机构的资深教练给你一些有针对性的指导。

1Cane——腰部脂肪流失功效:这种体型可以消除腰部脂肪，收紧腹部肌肉，缓解腹部胀气，还有助于缓解胃病和增强胃肠蠕动。

提醒:抬起腿时，脊柱的任何部分都不应接触地面。

操作:1。

坐下来，伸直你的腿。

基本坐姿。

2.两只手的手掌相对，向前延伸并平行于地面。

3.呼气，稍微向后倾斜。

4.从地上抬起你的腿，收紧你的膝盖，让它们像棍子一样直。

脚趾向前，身体的平衡仅由臀部维持，腿与地面保持60到65度的角度。

脚的高度应该超过头部。

保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

2仰卧慢蹬——腹部减肥效果:塑身紧腰。

提醒:感觉颈部和肩部在用力。

旋转上身时，腹部感觉收缩。

操作:1。

平躺在地上，左膝向胸部弯曲，右腿抬起，与地面成45度角伸展。

2.双手抱头，肘部向外弯曲，头部、颈部和肩部离地，旋转身体中部，使肩部面向左膝。

3。

慢慢弯曲你的右膝，抬起你的左腿，将你的左肘和右膝对齐。

每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次。

做2到3组，每组10到20次。

3哑铃侧水平提升——肩部脂肪流失效果:充分锻炼三头肌来塑造完美的肩部。

行动:1。

弯腰下蹲，双手握住哑铃，身体两侧，肘部微微弯曲。

2。

腹部收紧，手臂向外抬起，手肘和手背与肩膀齐平，稍停片刻后慢慢恢复。

肩膀下沉，不要耸肩，尽量扩大耳朵和肩膀之间的距离。

肩、肘和手背在同一平面上。

当手臂向外抬起时，固定的腰部和腹部不能向后倾斜。

每组重复动作15-18次，总共3-4组，每组之间休息30-60秒。

4.修剪和蹲姿——腿部脂肪流失效果:锻炼下身肌肉，塑造臀部和腿部曲线。

提醒:每个人都有生理差异，运动和健身计划也不一样。

建议节食者在少吃多餐的前提下，采用高蛋白、低脂肪、高纤维、中等碳水化合物、少油少盐的饮食。

根据个人的不同情况，不同时期的专业调整和控制。

操作:1。

分开你的腿和你的肩膀一样宽，收紧腹部肌肉，用你的左脚或右脚水平向前迈一步。

2.在髋关节垂直于地面的地方垂直蹲下。

两腿之间的角度通常为90度。

确保你的前腿弯曲90度，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚趾。

后腿弯曲膝盖，蹲下，膝盖离地面约2厘米。

脊柱保持在中立位置。

3.用腿和臀部的力量把身体举到起始位置。

重复练习15-20次。

5抬起臀部——型臀部脂肪流失功效:这套动作的特殊效果是抬起臀部肌肉，收紧臀部线条，使浮肿下垂的臀部变得非常僵硬有力。

提醒:名女性，下半身储存的脂肪是上体的6倍，而下半身消耗脂肪的速度是上体的6倍。

减肥是一个必须长期坚持的过程。