中体北里、北京青鸟、英派三家俱乐部的专业私人教练建议，热身时间应延长至15-20分钟，以避免寒冷气候造成的肌肉拉伤和关节扭伤，从而减少人体肌肉的伸展性，使关节僵硬。
冬季健身房20摄氏度最佳“在整个训练前充分热身是非常重要的，尤其是在器械训练期间，为了避免肌肉紧张，有必要对每个部位进行热身。
”北京青鸟健身有限公司私人教育部主任董昌龙表示，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，适合人体运动。
健身服要备两套为冬季健身准备两套衣服，出汗后应及时更换干衣服以防感冒。
北京精英健身中心的教练黄煌说:“在室内健身时，你可以在开始的时候加一件外套。
随着运动量的增加，你应该逐渐减少你的衣服。
”他还指出，冬天是增加肌肉力量的好时机。
因此，力量练习的强度和强度可以适当增加，运动的次数和频率可以增加，有氧练习的内容可以增加，以防止脂肪的过度积累。
天冷运动时间可调整中国体育北里健身俱乐部教练部经理李俊说:“年轻人的基本新陈代谢在冬天更快，早上或中午锻炼后身体机能恢复很快，这不会影响他们的日常生活。
建议这些人可以在上午7:00到9:00以及上午12:00到下午14:00之间进行锻炼。
但对于中年人，由于他们的适应性较差，建议优先考虑改善心肺功能训练，最佳锻炼时间为18:00到20:00。
”此外，锻炼时选择运动鞋也很重要。
关节在低温下很硬。
为了减少运动时对下肢关节的影响，应尽可能选择软底鞋。
运动前后及时补充碳水化合物三家健身俱乐部的教练表示，冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如意大利面、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品，水果和蔬菜也应适量。
冬季健身室内通风很重要
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