为什么运动了反而体重不减轻 3招教你高效减肥充分燃脂

为什么运动了反而体重不减轻？这是很多想通过运动减肥者的疑问。

专家指出，想通过运动消耗脂肪，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。

中低强度运动最耗脂肪长时间中低强度运动最耗脂肪北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。

一般来说，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。

因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。

运动同时必须控制饮食专家同时提醒，一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。

因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。

所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

运动强度要计算心率那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

最后专家提醒，特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力，避免膝关节、踝关节的损伤。