冬练三九夏练三伏 夏季清凉运动开心减肥

炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。

怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。

让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。

“夏练三伏”遵循温柔原则“冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。

体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。

38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极容易导致中暑。

夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续，并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。

建议大家通过运动来出汗，达到排毒功能。

运动后不宜马上吃冷饮和冲凉许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。

运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。

如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。

同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

运动之后冲凉是另一种误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。

如果这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。

空调房里健身给自己透点气高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。

吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。

但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。

更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。

卫教授表示，健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。

健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。

如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。

如果能够科学锻炼，“夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率。