男性的腰腹假如只有厚厚的肚腩,没有健美的腹肌确实是很大的遗憾,为了帮助男性朋友减掉肚腩,拥有完美腹肌,作者特地为大家推荐以下这几个男士腰部锻炼的运动,一起练习一下吧!第一组:仰卧起坐(1)平躺于地,两手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,反复数次。
至于次数则可视个**能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于别的帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外两手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然结果不如两手交叉于胸前的好,但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(2)将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
难度较第一组高,结果亦较第一组强。
若想加强上腹肌,此组是较为满意的运动。
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体维持90度直角,这种做法才能减少初运动者的负担,但结果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿(1)平躺于地,两手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
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2021-12-03
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