4个睡觉减肥法让瘦身效果翻倍 这4个方法也能提高睡眠质量

可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧？不过，每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。

如果掌握了正确方法，甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。

大家有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢？这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。

一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。

保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。

那么，我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢？答案就在于：睡眠！据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。

也就是说，每天有良好睡眠的人，能够变成少吃易瘦的体质。

正因为如此，美美的睡一觉真的很重要呢。

下面给大家介绍4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法，赶紧一起来看看吧！一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。

但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。

对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”。

在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。

而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。

让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧！二、薰衣草香促进良好睡眠睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。

在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。

为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。

比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢！三、睡眠时间为7小时左右最佳据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。

另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。

睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。

四、节假日也尽量在10点前起床在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。

为什么就不能保持平日里早起的习惯呢？实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。

这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。

我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—》睡眠不足—》容易变胖即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。

尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

如何提高睡眠质量？作息时间规律现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末，总是熬夜晚睡。

这是一种非常不健康的生活习惯，会妨碍你睡觉减肥的效率。

要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。

适当锻炼运动是减肥最好的方式，而美眉们要想晚上睡眠质量好，专家建议选择下午的时候锻炼，因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

正确的睡眠姿势中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”，又称“吉祥睡”。

即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上，这有点像猫咪的睡觉方式。

中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。

结语“光睡饱就能减肥”，这需要我们注意睡前的习惯。

为了能够进入深度睡眠，睡前的放松非常重要。

比如用喜欢的香味解除疲劳，听一些舒缓的音乐，做一些简单的放松运动，这些方法都很有效。

为了光睡觉就能减肥成功，让我们从今晚开始就好好睡一觉吧！