运动2个月减肥60斤，运动减肥正确的方法是什么？

近日，曾被网络评为最美胖子的和伟佳，从原来的210斤锐减了60斤，引起网友热议。这位名叫中国最美胖子的女孩，19岁，在北京三里屯的一家电影院实习。体重200多斤却有金喜善的样子，其甜美的私照曝光后立刻被网友人肉所吸引。10月11日，一条健身微博发布了一篇题为210斤最美胖子两个月内成功甩肉60斤的帖子，内容是和伟佳在健身房演示了8组减腹健身操。

视频中，和伟佳摘下标志性的黑框眼镜，长发和腰的形状也变成了整齐的马尾辫。她穿着运动背心和黑色短裤，比之前在网上转发的超高韩范美照瘦了很多。看来不管胖子有多漂亮，他都想成为一个苗条的美人。然而，网民们对此感到悲伤，认为尽管最美丽的胖子变得苗条，但他们没有丰满的美。

其实，是否减肥，实乃个人意愿，“要么瘦，要么死”，对爱美的MM同样是雷打不动的铁律。我们到底需要减肥吗？如何判断自己需要减肥？让我们一起来看看。

你真的需要减肥吗？

一些媒体对职场女性减肥做了一系列调查，共有7825名女性回答了问卷，其中91%选择了曾经或现在肥胖，几乎所有受访者都试图减肥。有那么多人需要减肥吗？在采访中，所有瘦身机构的负责人都提倡，只有真正超过脂肪和危害健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥，或采取不正当的减肥方法，过度减肥等，容易导致内分泌和体内电解质失衡，对健康造成危害。

虽然“最美女胖子”及佳伟减肥后被网友调侃“一脸苦相福气不再”，失去了丰满美，但为健康着想，减肥也是一个正确的选择哦！

如何判断自己是否肥胖？

目前临床上使用较多的体重指数测量法是体重质量指数法(以下简称BMl），判断肥胖。适用于身体发育基本稳定后(18岁以上)的成年人。

计算公式如下：体重指数（BMl）=体重(kg)÷身高(米)平方。

正常体重：体重指数=18-25

超重：体重指数=26-30

轻度肥胖：体重指数>；30

中度肥胖：体重指数>；35

重度肥胖：体重指数>；40

运动减肥就是坚持减肥。

通过以上方法，你应该能够得出你是否需要减肥的结论。如果你不幸地发现你需要减肥，不要担心。减肥的方法有很多。它们被称为胖版金喜善。体重210公斤的伟佳在两个月内成功地扔掉了60公斤肉。她的减肥方法是在健身房做基本的腹部减肥运动和8个动作，每个动作25次-减肥、瘦腰和臀部提升...她在改变的路上，你呢？减肥在于运动，关键是缺乏坚持二字的努力。以下是一套家庭瘦腹运动，不去健身房也可以锻炼瘦身，感兴趣MM试试哦。

1.屈腿收腹法

主要运动部位：下腹肌：

保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收紧腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不应该制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒。

然而，大肚子并非不可避免。比多拉斯腹部调节训练是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹肌都活跃起来：六块日益下垂的腹直肌，腰部两侧松弛的脂肪，以及在以前的锻炼中总是被忽视的脂肪腹横肌。

比多拉斯拉丁美洲部的教练设计了这项运动MichelleDozois说:每一个节拍都会让你的肚脐靠近中间，让你的小腹越来越平坦。一周做三次，每隔一天做一次，可以减少肚子。

2、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲90度直角，小腿平行于地面。双手自然平放在身体两侧，手掌向下。上半身紧绷，背部靠近地板。

B、吸气

将左腿分成两部分，只从臀部移动，脚趾冲下地面（脚趾不能真正着地）。呼气，将腿恢复到起始位置，然后改变右腿，做同样的动作。双腿交替，每条腿12次。

三、家务收腹法

也许你有点懒，从今天开始做一个勤奋的灰姑娘。记住一个重要的规则：避免轻重。例如，扫地时不要使用真空吸尘器，用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；

如果你选择在中午洗衣服和熨衣服，你会出汗；饿的时候给自己做一顿精致的减肥午餐。厨师一般不愿意吃自己的饭菜，只是控制你的食量。

4.仰卧交替法

主要运动部位：侧腹肌：侧腹肌

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢出单腿。踢出的腿与地面有一定距离，但不要太高。脚不要碰地面，然后另一边。肘部一侧尽可能靠近膝关节另一侧弯曲。用侧腹肌控制。每条腿踩15次，共3组。

脐带、吊带等很受欢迎，如果你不能享受这些迷人的衣服，因为没有平坦的腹部。也许你不想进入健身房和美容院，因为你的口袋很害羞，让我们来看看以下快乐、环保、简单的腹部收获方法。

5.走路缩腹法

首先要学腹式呼吸法

吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或声音的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，顺畅流动。

走路和站立时，用力缩小腹部，配合腹部呼吸，使腹部肌肉紧绷。一两天不习惯，但只要你提醒自己缩小腹部减肥，几周后，不仅腹部趋于平坦，走路姿势也会更迷人。