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运动减肥正确的方法是什么?运动减肥牢记这4个技巧

发布时间: 2022-08-29 13:05

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对于减肥的人来说,运动是最科学、最绿色的减肥方式,对身体几乎没有毒副作用,可以促进脂肪的分解和消耗。只要掌握正确的运动减肥方法,就能达到意想不到的效果

如何正确运动减肥?

1.力量训练不能缺少

通过半小时的重量训练,可以提高肌肉的新陈代谢速度。研究发现,一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗量为50卡路里。也就是说,如果你在体内消耗更多的热量,你必须提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做两次重量训练,你也可以坚持每天举哑铃,这可以使肌肉更强壮,帮助消耗脂肪

2.动作要简洁

当肥胖的人下定决心减肥时,他们应该选择一种好的锻炼方法。锻炼方法简单有效,无需专门学习

减肥是一项体力劳动。我们必须保持动作简洁明了,易于执行

比如原地抬腿、前题腿或左右侧半蹲、仰卧两端等。

3.运动时间不少于20分钟

无论你选择什么样的运动方式,你都不能少于20分钟。单次运动超过10分钟可以保持健康

对于减肥消耗热量的人来说,10分钟的运动消耗非常少,只消耗糖原

如果你想消耗脂肪能量,你必须锻炼20分钟以上,心率保持在55%以上。当肝脏和肌肉中的糖原被消耗时,脂肪将得到极大的利用

4.选择多种运动项目

无论你选择什么样的减肥方法,如果你长期使用单一的方法,你必然会遇到平台期,总是让体重不能减肥

例如,慢跑8周后,身体会慢慢适应运动强度,减少对身体的刺激

运动强度和时间保持不变,运动能力要增强,运动负荷要及时调整

长时间游泳可以选择慢跑游泳或跳舞,每周需要2次~三次力量训练可以增加肌肉,提高身体的基本代谢率,达到减肥的效果

温馨提示

养成良好的饮食习惯,每天定期定量三餐,每顿饭只吃七分钟饱,睡前三小时内不能吃任何食物,避免暴饮暴食,每次锻炼时间不少于30分钟,饮食清淡,避免重口味

另外,要保持规律的作息,避免熬夜

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