全身肥胖的朋友要减肥，局部肥胖的朋友要塑身。我相信肥胖和减肥已经成为许多人永恒的话题
那么，因为工作的时间，紧张，有些人只能选择下班后晚上减肥。那么，晚上做什么运动来减肥呢？今天的介绍非常适合睡前躺在床上的锻炼。你可以把它当作睡前锻炼
睡前大腿前侧健身操
前侧运动1：
双腿和脚踝交叉，膝盖弯曲，仰卧姿势，双手放在臀部，膝盖弯曲，脚踝交叉
抬起腿伸展膝盖，向天花板抬起交叉脚，尽可能伸展膝盖，以收缩大腿肌肉
一组动作15-20次，1-3组
睡前大腿内侧健身操
大腿内侧运动1：
双膝夹住枕头，向内挤压
坐在床上，对折枕头，夹在膝盖之间，用力挤压几十次
大腿内侧运动2：
双腿脚踝夹住枕头，挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下巴，双腿脚踝夹住枕头，向内挤压
弯曲膝盖，挤压
这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次一组动作，共做1-3组
睡前小腿和脚踝运动
小腿、脚踝运动1：
抬起抬起，脚趾先后翘起，脚趾紧绷
仰卧在床上，手掌向下平放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚趾轮流交替翘，伸直
左右脚的动作是"1、2"、"1、2"在节奏下，做20-30次一组动作
共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止
睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍
运动前后喝水
当我们身体的水分供应适当时，肌肉更容易伸展。你知道这个健康常识吗？因此，在做睡衣瘦身运动时，适当饮用水是非常重要的
那一天要喝多少水呢？
先减肥(kg)乘以2.2.也就是说，将体重转换为磅，然后除以2，即饮用水的盎司数，约30毫升1盎司，因此将水的盎司数乘以30，即水的毫升数
做暖身运动来提高体温
开始做睡衣瘦身运动时不要太激烈
我们的身体每天都不一样，有时僵硬，有时柔软，所以最好从轻度开始，然后慢慢提高强度
或者在做瘦身运动之前，用简单的关节运动来暖身也是一个很好的方法
最后，小编需要提醒大家，在做睡衣瘦身运动时，要想象运动部位正在轻松伸展，尽量正确刺激部位
这样，运动效果会加倍
如果动作不够好，仔细想想原因，找出原因，努力做出正确的姿势
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