瑜伽瘦肚子的运动有哪些？如何练习瑜伽能瘦肚子？

瑜伽动作对于爱美的女性来说，尤其是一些上班族OL人们，是减肥和塑造身体的最佳方法，当然，瘦肚子也有明显的效果。瑜伽瘦肚子的运动是什么？以下是小边为您整理瑜伽瘦肚子运动，我希望对您有用！

一、直立深屈姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然放在身体侧面。

2.吸气。呼气，同时，身体深深向前弯曲，双手沿着大腿滑动，直到抓住脚踝。头部垂直于前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。

3.吸气，慢慢站起来，回复动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽，然后重复上述屈体动作。初学时可重复屈体姿势三次，熟练后可适当增加重复次数。

特别提示：练习时，注意不要以腰部为支点，而是以臀部为支点。同时，不要太猛烈。如果你不能触摸你的前额和膝盖，不要勉强做事，但你的头应该下垂，不要抬起或弯曲你的膝盖。弯曲时注意尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧在练习席上，手臂至于身体的两侧，一边吸气一边坐起来。然后呼气，身体躯干向前弯曲，手臂慢慢向前伸展，双手握住脚底，肘部向膝盖下垂，双腿并拢伸直。保持这个姿势几秒钟，然后一边吸气一边坐直。呼气，慢慢滚回仰卧位。此时，做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述动作六次。

特别提示：练习时不要太用力，慢慢进行。如果头部不能低于膝盖，手不能拉到脚底，你可以向前弯曲，感觉舒适，随着运动的进展慢慢改善。当滚回仰卧位时，注意控制动作，尽量让每个椎骨滚动，让背部慢慢着地。

三、猫弓背姿势

膝盖跪在练习席上，双手放在地上，手臂伸直，头部弯曲。先吸气，让腹部下垂，成为鞍背姿势，然后抬起头，使骶部向上倾斜：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯曲。再次吸气后，重复上述动作，重复舒适度。

特别提示：收缩腹部和骶部向下弯曲，同时收紧肝门和阴道肌肉。如果医生很少，孕期也可以做这个姿势。

四、龟姿势

1.跪在练习席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾弯曲，双手抓住脚后跟。

2.先吸气，然后呼气，双手抓住脚后跟，躯干向前弯曲，臀部抬高，头部向前滚动，脚仍然保持在地上，保持这个姿势几秒钟，然后再吸气，站起来，仍然坐回脚后跟这个姿势可以在舒适的状态下重复很多次。

特别提示：做前滚动时，脚不能离地，只能象征性地做前滚动。

五、蝙蝠姿势

1.坐在练习席上，尽量叉腿，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。然后抬起躯干，俯下左脚，用力抓住脚板，将手肘放在左膝两侧，保持这个姿势几秒钟。(图6)然后松开双手，吸气，回到开始的姿势。

2.改变右腿，重复上述动作。昨晚上面的姿势后，做一次瑜伽深呼吸。重复这样做，重复的次数是舒适的。

3.当你可以轻松地向前两侧伸展时，做：尽量张开双脚，保持膝关节伸展，双手握住脚板，头朝垫子弯曲，前额尽量触摸垫子。

特别提示：练习时保持腿部伸展。如果你抓不到脚板，你应该尽可能地向前弯曲，但不要紧张，手也可以放在小腿上。另外，不要动得太猛，慢慢有目的地做运动。臀部应平坐在垫子上。

六、加强腹肌知识

仰卧在训练席上，双手交叉叠在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢从地上抬起头、胳膊和肩膀；同时抬起双腿，使其与地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，尽量长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢降低头、胳膊和腿，回到开始的姿势。

特别提示：瑜伽深呼吸一次，然后开始第二次，这个练习可以重复五次。

瑜伽深呼吸：腹部膨胀，然后胸部。慢慢呼出时，顺序相反。吸气与呼气时间的比例为2：3.

多做燃脂下半身运动

减少桶腰的关键是多运动，燃烧多余的脂肪，做更多的臀部和腿部运动，会有很好的瘦腰效果。例如，试着告别电梯，回到爬楼梯的时代，或者有时间做瑜伽或伸展运动，紧凑地锻炼下半身的肌肉，腰部会回来。

确保足够的饮用水

一定要记住，每天喝八杯水，少喝刺激性饮料，是确保健康和苗条的最有效的方法之一。早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。即使你不口渴，你也应该给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平下降。

适当喝茶减肥

养成喝茶的好习惯。许多茶的成分对你的腹部有帮助。你喝得越多，你的胃就越小。例如，荷叶和莲子制成的茶可以分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可以长期饮用。荷叶茶还有一个特点：如果你长期饮用，你会更喜欢清淡而不喜欢油腻的食物。

睡前瘦腰小运动

忙碌了一天后，我想直接睡在床上。这时，我养成了做一些瘦腰运动的好习惯，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。如果身体平躺在地上，双手握住耳朵，但不要抱着头。弯曲膝盖，抬起脚，使大腿和腹部的角度小于90度。用腹部力量慢慢抬起上半身，尽量保持腿不动，重复15-20次。

轻拍揉腹部

1.轻拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打下腹(用力要舒适)，拍一次为节拍，共四八拍。

2.横向转胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左转动→前→右→后→左侧横向圆形旋转，旋转一圈为一拍，共两个八拍；然后将胯部向相反的方向做到右侧→前→左→后→右侧横向圆形旋转，也做两个八拍。

3.腹部摩擦:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住下腹两侧，向耻骨摩擦。摩擦一次为节拍，共四八拍。

4.轻轻揉肚脐:可以自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松，双掌向内叠放在肚脐腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐腹部，轻轻揉一圈，轻轻揉两八拍；然后逆时针轻轻揉两八拍。

腹式呼吸适当

自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松，想想肚脐腹部，然后腹部呼吸：气腹部略向内收缩，前后阴部略向内收缩；气腹部略向外鼓，前后阴部也略向外呕吐。这样的呼吸是一个节拍，共四个八个节拍。

关键词1：呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人天生的养生法宝，但我们通常只呼吸30%，其余的不仅没有完全使用，甚至被忽视！事实上，只要你回来婴儿简单的探索时期，你会惊讶于瑜伽的呼吸方法是如此简单和简单。在这里我想大声喊：呼吸！深呼吸，然后深呼吸几次──你觉得整个人现在都放松了吗？让我们配合瑜伽练习，找到其他70%的潜力，找到自己的简单和能量！

关键词二：暖身

你坚持某个姿势一段时间后，你会觉得全身麻木不能移动吗？小心，小心，你的血液循环太慢了，以至于麻木来抗议你！现在你坐在泰山，小心成为化石——化石的灵活性很差，所以如果你是一个通常完全不锻炼的化石人，起床移动僵硬的身体！

但记住，你必须先暖身，以免伤害你的身体！暖身是运动前必须做的事情，尤其是瑜伽练习前。无论你是一个完全不动的化石人，还是一个经常锻炼的健身专家，暖身都是一个非常重要和必要的运动安全概念，以避免不必要的运动伤害。

关键词3：放松

我们经常看到一些优雅的舞者跳舞，全身散发出柔软、灵活、优雅的肢体语言，吸引了我们很长一段时间无法移开眼睛，那种柔软的姿势真的令人羡慕。如果你换成同一只手和脚，全身像木桩上下跳动的照片，那真的很难忍受啊！所以柔软的关键是先学会放松，想成为一个真正的瑜伽人来学会放松！

关键词4：感觉

其实练瑜伽很简单，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走！请大声对我说：我要感觉！因为感觉是一件很简单的事情，很容易被忽视，比如在日常生活中，你有没有随时感觉到自己在呼吸？你觉得你随时都在放松吗？只要你对自己的感觉更敏感，你就能感觉到身心平衡，也能感觉到身体是否受到压力或身体不适的影响，通过练习瑜伽姿势感觉身体与身体扭转、折叠、向后、向前弯曲……等待活动，施力，按摩，伸展，挤压，放松全身，在练习的过程中，以最能感受到的程度操作。

关键词5:专注

专注本身就是一个迷人的因素，把它分发到身体的每一个部位，每一个细胞，你当然是美丽的！练习瑜伽必须如此认真地专注于身体内外的每一英寸，每一分钟的感觉，唤醒身体的功能，感觉和爱你的身体，最感觉的部分感觉，体验，保护，让瑜伽姿势练习，因为姿势变化按压、压力、触摸、推、拉、挤压、紧、松，专注于品味、体验、收获、改进、享受，并感受到酸、痛、胀、麻的变化和舒适的最佳效果。

关键词六：平衡

你有多久没有平衡了？平衡对健康非常重要，身心平衡会容光焕发，失去平衡的人绝对黯然失色，就像房子没有坚实的平衡基础永远无法建造高层建筑一样。意大利外的意大利比萨斜塔是几十世纪才出现的唯一奇迹。后人也想尽办法修复和维护它，以保持它的平衡，并找到不平衡中的平衡来维护它。因此，平衡是非常重要的。只有有了平衡，才能有坚实的栋梁和健康的身心。因此，练习瑜伽的另一个诀窍是平衡：做一个简单的后弯，记得前弯；做左边别忘了右边，扭右边也记得扭左边，这样平衡练习是正确的！

关键词7:持续

练瑜伽的时候要彻底消除三天打鱼两天晒网的心态，否则身材漂亮，身体健康的效果肯定会降低。持续和坚持是一种非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练习，不练习并不重要，太随意，最终会放弃练习。其实持续下去并不难。当你下定决心开始练瑜伽的时候，不要一下子太贪心！安排太多时间，练习太多次，结果让自己练习不到两次累不能继续下去，但变成压力，最后必然间歇或放弃练习，真的很遗憾！

关键词八:爱上

被爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相比之下，爱人是辛苦的！同样，爱上瑜伽也需要一个艰难的练习过程。当你熟悉它时，你可以自然地感受到瑜伽带来的舒适和健康。这种感觉会让你像上瘾一样疯狂地爱上瑜伽，而不是让瑜伽爱上你的身体。你必须每天和瑜伽约会，否则全身都不对劲──当你有这种感觉的时候！只要你能迷恋瑜伽，宣布我想爱上，每天YOGA让身心让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更不是你！

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