瘦胳膊的5个秘方

俗话说生命在于运动，要想减肥减肥瘦身吗?那就运动吧!同样瘦胳膊的方法也当然少不了运动喽，想要拥有迷人的小细胳膊吗?那就让我给你介绍瘦胳膊的五个秘方吧，让你轻轻松松就甩掉胳膊上的赘肉哦，让你立马就变成瘦胳膊美女哦!

1.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)

2.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)

3.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

4双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8-12次)

5.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。(8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

上面就是我大家分享的瘦胳膊的五个小秘方哦!什么方法都是贵在坚持的哦，只要有恒心铁杵就会磨成针的啦，对于瘦胳膊的我们来说那就是只要功夫深，粗胳膊也会“瘦身”的啦!