您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

瘦腿操让你摆脱大象腿

发布时间: 2011-10-09 15:04

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腿部是每一个女性所关注的话题之一,除了腰部以外就是腿部的曲线最重要,即使拥有匀称的身材,但是一看上去腿部是那么的臃肿,也很是难看,所以越来越多的人关心瘦腿运动瘦腿动作了,那么该如何轻轻松松瘦腿部呢,下面赶快跟着练习瘦腿操吧。

瘦腿操让你摆脱大象腿

瘦腿操的3个要领:

1、腰背挺直坐于椅子上;2、每个动作要做到位;3、抬脚时脚趾保持着地的状态,用脚后跟移动。

基本操一:膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。

一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

基本操二:背部挺直,双脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。

把大腿下侧的肉向外提拉,然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。

加强操:腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

Q:是不是所有的人都能做这套操呢?

A:这套瘦腿操很简单,动作也不复杂,适合任何人来进行,但有心脏疾病的人,最好在医生指导下进行。

Q:每天做多少次能达到最好的效果呢?

A:如果太忙的话,1天1次效果也不错,最好就是早晚各一次了,晚上在睡前做做,能让睡眠质量变好哦!

Q:做操的过程中有什么要注意的吗?

A:最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直,姿势要正确并到位。

上面给大家介绍的瘦大腿操,动作很简单,只需坐在椅子上便能完成。另外,速效性也是此瘦腿操的特点,坚持连续做10天,大腿就能减掉2-3厘米,如果早晚各一次,效果会更佳。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

空腹有氧运动多久开始消耗脂肪
空腹有氧运动多久开始消耗脂肪
随着人们对健康和健身的越来越重视,空腹有氧运动也逐渐受到了大众的关注。那么,究竟多久的空腹有氧运动才能够开始消耗脂肪呢?随着人们对健康和健身的越来越重视,空腹有氧运动也逐渐受到了大众的关注。那么,究竟多久的空腹有氧运动才能够开始消耗脂肪呢?...[详细]
2024-05-12 17:44
有氧运动器材有哪些有氧运动的4种技巧
有氧运动器材有哪些有氧运动的4种技巧
有氧运动对身体很有好处,当然在做有氧运动的时候是要有一定的技巧,那么,适合有氧运动的健身器材有哪些?有氧健身器材包括:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的...[详细]
2024-05-12 17:43
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别?
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别?
有氧运动有哪些同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持...[详细]
2024-05-12 17:39
如何预防癌症有氧运动防癌抗老
如何预防癌症有氧运动防癌抗老
如何预防癌症?除了在饮食上要注意以外,别忘了运动也可以抗癌哦。能预防癌症的运动指的是有氧运动,例如慢跑、骑脚踏车等。运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。一、运动为什么可以防癌1...[详细]
2024-05-12 17:25
经期间可以做有氧运动吗
经期间可以做有氧运动吗
很多人每次来月经的时候都喜欢做一些运动,或者是之前自己有过做运动的习惯,到了来月经的时候还会一直坚持下去,但是来月经的时候做运动是很多人都觉得有些不正常,或者是害怕会对身体造成伤害和影响,所以说很多人会选择在这个时候做一些有氧的运动,还有的...[详细]
2024-05-12 17:18
锻炼有氧运动提高心肺功能预防疾病
锻炼有氧运动提高心肺功能预防疾病
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。经常锻炼有什么好处呢?说起锻炼,有人说我要工作没时间运动;有人说房子很窄而且附近没有可以运动的场所;有人说上健身房很贵……...[详细]
2024-05-12 16:45
有氧运动有哪些三种适合女性的有氧运动
有氧运动有哪些三种适合女性的有氧运动
女性爱美,如何保持完美的身材就成了一大问题,其实有氧运动是一个不错的选择,不仅帮您保持身形,还愉悦了身心。那有哪些有氧运动是适合都市女性的呢?有氧运动被认为是减肥效果最好的运动方式。有氧运动的出现解决了减肥这个让全世界头痛的问题。那您知道可...[详细]
2024-05-12 16:34

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行