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如何减大腿 扎马步瘦腿动作有效吗?

发布时间: 2012-07-16 14:40

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很多人的大腿赘肉多到不行,尤其是大腿内侧!如何减大腿内侧的赘肉,拥有一双筷子腿?其实只要一个简单的扎马步的减肥瘦腿动作,就能轻松减掉大腿内侧的肥肉!这个瘦腿动作看似简单易做,关键是要把动作做到位同时也要讲究时间,等到动作拉动大腿肌肉,有酸痛的感觉为止!

腿分开与肩同宽

腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

抬起双臂

保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

扎马步姿势

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

扎马步瘦腿动作,每次可以练习5-10次,每次半蹲时尽量多停留一些时间,直到难以坚持为止,这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。

除了练习扎马步瘦腿动作,还可以每天抬腿100-200下,睡前仰卧在床上蹬腿100下,这些都是很好的瘦腿方法。想要减掉大腿内侧的肥肉,就要坚持锻炼大腿的肌肉。

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