您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

高抬腿瘦臀动作 练出臀部完美曲线

发布时间: 2012-01-04 18:23

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

还记得小学的体育课上,有一套高抬腿动作,相信大家都有试过,其实对于不满意自己臀部,到处寻找瘦臀方法的女孩儿,可以把这套小学时候的体育动作拿出来每天温习一遍,相信你一定能收到惊喜!

高抬腿瘦臀动作练出臀部完美曲线

高抬腿的动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

高抬腿的作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

每天起床做高抬腿运动是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实,爱美的女孩儿赶紧试试吧!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

哪些瑜伽动作可以丰胸又瘦身
哪些瑜伽动作可以丰胸又瘦身
每一个女性的身材不一样,胸部大小也有所不同,很多人的身材比例很好,胸部大小合适,但有一些女性的胸部就很小,这样会给自己的自信心带来很大影响,想要让自己的胸部变大身材变瘦,就可以用瑜伽锻炼方法,可以达到比较不错的效果。想要瘦身丰胸大家可以抬起...[详细]
2024-05-19 16:10
瑜伽7日瘦身操的做法
瑜伽7日瘦身操的做法
在当今社会这个减肥的大趋势下,不少爱美的女性朋友都加入了减肥的行列里。无论是保持身材的还是减肥的朋友,嘴里的话题都会是减肥,都会说到,怎么又胖了之类的话,所以减肥几乎成了所有女人的通病?那么怎么做到健康减肥呢?当然跟瑜伽分不开,瑜伽大家都知...[详细]
2024-05-19 16:04
瘦身睡前瑜伽的做法
瘦身睡前瑜伽的做法
减肥瘦身当然应该注意一些方法和技巧,这样子我们就可以达到事半功倍的效果,而且减肥也可以省去很多的时间,因为我们都会知道很多人由于比较忙碌的工作,没有过多的时间去运动,所以这个时候要是能够抓住生活当中的一些减肥技巧,就可以达到最理想的减肥功效...[详细]
2024-05-19 16:04
18小时瘦身瑜伽的做法
18小时瘦身瑜伽的做法
很多时候瘦身,要是我们能够注意一些方法和技巧,那么就会变得比较轻松愉快一些,因为我们都知道总是盲目的跑步或者节食,可是很容易给健康造成影响,所以大家还是应该注意科学的减肥方法,而现在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法,现在就为大家具体介绍一下。1...[详细]
2024-05-19 11:27
女性瘦身瑜伽好处和需要注意什么
女性瘦身瑜伽好处和需要注意什么
工作闲余越来越多的人喜欢采取一种方式进行养生,瑜伽就是大家选择的项目,女性练习瑜伽有诸多的好处,瘦身、塑性、提升气质等等,想要详细的了解,可以继续往下看,下面天然养生专家为大家介绍女性瘦身瑜伽好处、瘦身瑜伽需要注意什么,一起来了解下吧。女性...[详细]
2024-05-19 10:08
俯卧撑可以瘦身吗?
俯卧撑可以瘦身吗?
俯卧撑是很多人非常喜爱的一项运动,不管是男性还是女性,特别是对于那些爱宅在家里的人来说,俯卧撑是他们最好的运动方式,所以,很多人都会问,俯卧撑真的可以瘦身吗?我想这是绝大多数男性女性都非常想要了解的问题,所以,今天在这里要给大家介绍一下俯卧...[详细]
2024-05-19 09:22
锻炼身体的健身操能瘦身吗?
锻炼身体的健身操能瘦身吗?
运动是减肥首选的方法,很多人会选择运动来减肥,不但安全,而且减肥的效果也是非常好的,那么减肥运动哪些运动效果能做到减肥的目的呢?很多人会选择健身操,那么怎么做健身操也是需要学的。健身操是能做到瘦身的目的,下面小编教大家锻炼身体的健身操怎么做...[详细]
2024-05-19 06:59

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行