3个臀部减肥方法 翘臀足不出户

久坐白领一族由于工作原因，时间久之会让臀部慢慢变大，昔日的窈窕曲线也会消失!如何才能防止扁平臀部的形成同时还能练就一个性感的小翘臀呢?推荐三个经典的臀部减肥方法!拥有小翘臀压根就不用出门!这些减肥动作需要你借助椅子来完成哦，简单到不行!所以白领们千万不能错过这样的臀部减肥方法!

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部白癜风医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

仰卧慢蹬车，让扁平臀部翘起来。

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。做2到3组，每组10到20次。

这三个臀部减肥方法，需要你在练习中体会用臀部肌肉用力，这样才能锻炼到臀部肌肉!想要成功拥有一个窈窕身材就要长期坚持下去，如果你的坚持不到位，那么久而久之还是衣服扁平肥臀的效果!那样的话就太可怕了!