现代人最缺少的东西是什么？一定很多人会回答：时间。不够时间工作、不够时间陪家人，更遑论是不够时间运动健身了。然而健身的身体是一切的根本，也是最重要的财富，将时间投资在运动上，你所得到的会远比你想像的多。现在就告诉你五个简单动作，你只需要每天进行10分钟，就能燃烧全身脂肪并训练到各处肌群。
1、蹲举运动
蹲举运动。
双脚分开略宽于臀部，手肘弯曲举哑铃在右肩上方，形成半蹲姿态。保持膝盖碗曲，及胸背挺直。伸直双腿的同时伸展手臂向上，将哑铃交到左手，下蹲，降低重心，回到半蹲姿势。左手肘维持在左膝上方。交替练习60秒。
2、相扑跳转
相扑跳转。
双脚脚尖朝外，略与臀部同宽，膝盖弯曲进入相扑蹲预备姿势。跳起，同时双脚并拢伸直，在空中旋转180度至背心，回到半蹲姿势（同样保持双脚脚尖朝外），连续练习30秒。
3、棒式蹲立运动
棒式蹲立运动。
锻练部位：臀部、大腿、核心肌群、胸部
采伏地挺身预备姿势，手臂伸直撑持地面，背脊和臀部呈一直线。保持核心肌群紧绷。左脚向前移到左手臂侧面，然后，右脚移动移到右手后面，采伸蹲姿势，站起。然后逆向进行刚才的动作，持续练习60秒。
4、高位伏地挺身
高位伏地挺身。
锻练部位：屁股、大腿、核心、胸部
利用一处稳定且高度略高于腰或在胸口的物事，如沙发或柜台。手掌略宽于胸部按在重心点上，紧缩核心肌群，压低胸部，手肘碗弯曲，使身体呈现45度角的直线，并保持背部与臀部的挺直，持续练习60秒。持续练习直到能使身体与地面平行。
5、皮拉提斯小腿伸展
锻练部位：核心肌群
仰躺背朝地面，膝盖弯曲收缩在胸口高度，双手抱住小腿，弯曲头部、颈部，使肩膀离开地面。放开双手后伸展两腿，与地面呈45度，双手在耳朵旁边朝外伸展，保持这个姿势5秒后，回到膝盖弯曲抱胸的动作，持续练习60秒。
为什么减肥时腹部最先瘦?
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗?
怎样才能快速消耗脂肪?内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
多多进行有氧运动
怎样才能快速消耗脂肪?无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
2011-09-20
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