有效运动减肥？一个月运动减肥计划？

美体减肥操，只需要简单6个动作，你就能拥有好身材

现在就开始学学吧!1.平衡练习--使身体更有型：俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下

保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作

注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹

练习量：单侧练习10-12次

2.臀部美翘翘：俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开

然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作

注意练习的时候要保持呼吸的均匀

练习量：10-12次

3.腹部赘肉快速消失：平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲

收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作

运动量：10-12次

4.大腿变纤细：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿

慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止

保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作

运动量：每条腿各完成15-18次

5.韧带拉伸--让你更有弹性：平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿

慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转

当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作

练习时间：30秒钟

6.含胸练习--胸背曲线更柔软：坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿

将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展

放松5秒钟之后重复含胸练习

练习时间：45秒