最有效的减肥运动 如何消除大腿腹部的肥肉

如果你想减肥，你不能被你的姿势所累。要知道很多人因为坐姿不当而不断积累脂肪。今天，小编将教你三组骨盆练习，纠正你的姿势，帮助你轻松消除脂肪。

骨盆基骨盆操步骤从最有效的1分钟骨盆操开始，利用体重收紧骨盆，一分钟就可以瘦下半身，还可以矫正O型腿。

双脚和腰围宽度相同，脚尖向外八字直立，双手叉腰，然后双手紧紧捏住两侧腰部，可以达到收紧骨盆的效果。

point:脚牢牢固定在地板上，不要前后站立，否则骨盆会变形收紧。

弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直到半蹲，这是挺胸挺背，脸朝前，臀部保持向后突起的姿势。

腰部下沉后，一边慢慢呼气，一边双腿向内并拢，左右膝盖靠近到极限，可以收紧骨盆。

point：脚没有感到疼痛，直到靠近膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更紧绷。

保持大腿向内并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直。呼气后，膝盖完全伸直。

point:如果起得太快，膝盖可能会疼，慢慢伸直。

骨盆收紧时直立不动，大腿向内施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，重复1-5次。

以下三组骨盆操帮助你消除多余的脂肪，消除大腿、腹部和臀部浮肿四肢撑地，手在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。

吐气，背部弯曲，腹部向上收紧，头部下垂，静止5秒。

吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜，消除腹部。1.四肢支撑地面，手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板。

静止5秒。

3.用另一只手重复动作，整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、旋转肌、多裂肌1.四肢支撑地面，手在肩部正下方，膝盖在骨盆正下方。

2.左手伸直左脚踝，用右手平衡膝盖承受的体重，保持身体稳定，静止5秒。

3.改变另一侧重复动作，重复一组动作3次。

以上三组简单的动作都是小编推荐的。如果你想快速减肥，你必须纠正你的姿势。这三组骨盆练习不仅可以帮助你纠正过去的错误，还可以帮助你消除脂肪。平时记得经常练。