运动很久为什么减肥没效果 运动减肥多久可以看到效果

对于女性朋友来说，拥有一个好的身材比什么都重要。为了身材，他们可以坚持锻炼。高热量食也是退避三舍，但我们平时也要注意锻炼的习惯，不良的锻炼习惯你的锻炼就白费了。

一、空腹锻炼在这个时候吃早饭确实很早，但是你必须吃点东西来提供锻炼的能量。

当你准备出发时，你可以咀嚼一小块食物，比如半根香蕉或半根涂有花生酱的吐司。

这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你在运动时分心，还可以让你在运动时更强壮、更长时间更有力、更饱满。

回家后可以享受平时爱吃的早餐。

2.过量摄入纤维类食物可以加速胃肠蠕动，但不能只吃纤维类食物，因为过量摄入会让你感到腹胀或不适。

3.除了食物，你还需要补充水分。

但是去健身房之前不要灌半瓶水，因为喝太多水会导致你在运动中痉挛。

只要喝一杯水。

四、不要提前为第二天的运动做准备，我们早上的时间很宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误晨练的时间是很不划算的。

所以，前一天晚上准备好你的穿着和装备，第二天起床就可以快速的穿着，快速的出门。

5.睡眠不足锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。

熬夜到很晚，指望第二天五点半精神饱满的晨练是不现实的。

闹钟响之前至少要睡七八个小时。

六、运动计划太无聊了。如果你没有做好心理准备，你应该坚持一项单调的运动，这将使你很难坚持下去。

计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练一起上一堂充满活力的瑜伽课，或者和你的同伴一起树林跑步。

让你的晨练有趣而有吸引力，避免放弃的想法。

由于这些原因，运动减肥没有效果。1.强度太大，运动量太大。如果你运动时间太长，看起来你很努力，但你可能会帮助你。

尤其是急于减肥的女生。

刚开始健身计划的时候，强度过大可能会让身体无法承受，身体无法很好的自我调节，增加受伤的风险。

「一天不去健身房就觉得浑身不舒服」，说起来很励志，但不休息的健身是不科学的。

如何纠正每周至少安排一个休息日，不做任何运动，充分享受睡眠？

错误二:即使克服了懒惰，走进健身房，也会出现拖延训练的问题。无休止的热身是典型的拖延行为。

把宝贵的时间花在热身、喝水、吃饭、调整衣服、拉伸放松这些周边事务上，真正的有氧运动或抗阻运动时间其实并不多，看起来也在健身房泡了两个小时，其实效果要打折扣。

如何纠正运动延迟的深层原因，可能是你的健身计划不适合你。

这时需要找专业人士帮你调整计划。

至于手机，就锁在更衣柜里。想听歌可以带MP3。

错误三:睡觉时，瘦体素的分泌会增加，当分泌不足时，身体会发出需要囤积脂肪的信号，影响你的减脂效果。

而且睡眠不足本身对健康的危害很大，身体机能失衡，无精打采自然难以达到效果。

甚至有些人生病的时候会去健身房，觉得只是感冒出汗，只能加重病情。

怎样改正只要你每次锻炼保质保量，不用天天做，一周至少安排2天休息。

另外，晚上的运动要把握好时间，如果晚上90点以后才有时间，那么最好的运动就是放松，回家睡觉。

错误4:吃得太苛刻，不吃，哪里能减肥？这句话真的不是开玩笑。吃得太少或者饮食不平衡会直接影响你的运动效果。

碳水化合物摄入过少直接影响人体能量供应。连续三天低碳水化合物饮食会明显感觉体力下降。

不吃肉更不划算。蛋白质不足会降低基础代谢，让你变胖。

如何纠正均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。

碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾。脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果和蔬菜应该是新鲜的。