登楼梯是一项不需要任何锻炼设备的运动,也可以应用于人们的日常生活和工作。有人研究分析,登楼梯运动消耗的热量比散步高4~5倍,比游泳高2.5倍。经过研究,美国一位学者得出结论,爬一级楼梯可以延长四秒钟的寿命。然而,并不是每个人都能登楼梯。泰克塞斯大学医学院亨特和库纳合作进行了一项研究,指出登楼梯对健康人有益,但肥胖人群应避免。在实验中,他们发现肥胖者以最慢的速度登楼,3~4分钟后达到了个人能承受的最快心率,最终不得不停止实验。因此,肥胖者应该采取散步或骑自行车等完全有效的运动,因为这些运动不直接与地心吸力相对抗,不像上楼梯那样直接关系到体重。延伸阅读:下半身肥胖者的福音。爬楼梯减肥。爬楼梯后的后备动作:爬楼梯后记得做拉伸,放松。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在更高的桌子上,压腿。左右腿各5分钟;小腿拉伸,小腿各5分钟;小腿拉伸,小腿各5分钟;小腿拉伸,小腿拉伸,爬楼梯后的后备动作:记,放松,放松。
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